Resepi terkini

Tabiat Tidak Sihat Anda Perlu Menghidupkan Sebelum Anda Menghidupkan 40 Galeri

Tabiat Tidak Sihat Anda Perlu Menghidupkan Sebelum Anda Menghidupkan 40 Galeri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kerana anda mahu usia 40-an anda hebat

istockphoto.com

Tabiat Tidak Sihat Anda Perlu Menghidupkan Sebelum Anda Berumur 40

istockphoto.com

Tabiat buruk senang ditangkap dan sukar disingkirkan. Kemungkinan anda memperoleh sekurang-kurangnya beberapa tahap tertinggi dan terendah 20-an - terutamanya di kolej. Pada masa itu, anda tidak begitu risau akan akibat keputusan anda yang dipersoalkan. Anda keluar lewat, makan terlalu banyak paket ramen, dan mungkin tidak selalu mengutamakan kesihatan anda daripada aspek penting lain dalam hidup anda.

Semua itu baik-baik saja - Maksud saya, jika anda selalu mengutamakan kesihatan anda, anda pasti akan kehilangan semua persahabatan dari perjalanan pizza larut malam dan pengalaman membuat kesilapan sepanjang perjalanan.

Tetapi sekarang apabila anda hampir mencapai usia 40 tahun, anda mungkin berfikir bahawa sudah waktunya untuk mundur dan menilai perubahan yang perlu dilakukan. Sebaik sahaja anda berusia 40 tahun, ada yang mengatakan ada peraturan hidup yang menjadi baik untuk dilanggar. Tetapi di sisi lain, ada perkara yang mungkin anda biarkan meluncur pada hari-hari muda anda adalah idea yang baik untuk menghentikan SEGERA. Anda selalu berubah, jadi mengapa tidak terus memperbaiki diri? Sekarang adalah masa yang baik untuk membuat perubahan hidup sihat untuk menjadikan bab kehidupan anda terasa lebih baik daripada yang terakhir. Ini adalah tabiat tidak sihat yang perlu anda buang sebelum ulang tahun ke-40 anda.

Duduk Sepanjang Hari

istockphoto.com

Tidak Pernah Membaca Buku

istockphoto.com

Kami tahu betapa mudahnya Netflix menjadikan anda hanya melangkau versi filem, tetapi anda semestinya meluangkan masa untuk membaca. (Twitter tidak kira!) Ikutilah buku yang bagus sekarang dan seterusnya untuk memastikan otak anda tajam dan mencegah penyakit degenerasi otak Alzheimer dan lain-lain. Kami tahu, kami tahu, anda terlalu muda untuk bimbang tentang penyakit Alzheimer - tetapi menjadikan kebiasaan membaca sekarang adalah idea yang baik jika anda ingin mengekalkannya di kemudian hari.

Makan Diet Rendah Lemak

istockphoto.com

Masa untuk keju rendah lemak dan yogurt sudah berakhir. Ini mungkin mengejutkan anda, tetapi makanan berlemak mempunyai sejumlah manfaat kesihatan yang tidak ingin anda lewatkan. Salah satu pejuang terkuat melawan Alzheimer dan bentuk degenerasi otak lain adalah makan lemak. Minyak zaitun, salmon, kacang, dan alpukat semuanya dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Semua lemak, bahkan jenis jenuh, dapat membantu menurunkan kolesterol anda dan sebenarnya dapat membantu anda hidup lebih lama.

Mengandalkan Pemanis Buatan

istockphoto.com

Kekal Terlambat

istockphoto.com

Sekiranya anda dapat tidur hingga awal pagi, lebih banyak kekuatan untuk anda. Tetapi jika anda seperti masyarakat lain dan harus melaporkan pekerjaan sehari-hari atau komitmen lain, tidur lewat boleh sangat membebankan anda. Badan anda memerlukan tidur seperti perlu bernafas; kesan kesihatan kurang tidur sebenarnya cukup mengganggu. Sekiranya anda menghampiri usia 40 tahun, jadual tidur yang teratur dan mencukupi sudah lewat. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur sebaik sahaja anda tidur, cubalah salah satu ritual tidur ini untuk membantu anda tidur lebih cepat.

Melangkau Makanan

istockphoto.com

Anda fikir anda telah menemui penyelesaian pintar untuk mengurangkan kalori? Fikir semula. Apabila anda melewatkan satu kali makan, ia boleh merosakkan badan anda. Metabolisme anda akan turun dan gula darah anda turun naik. Hampir dua pertiga orang dewasa dengan diabetes didiagnosis antara usia 40 dan 64 tahun, dan metabolisme anda sudah mengalami perubahan seiring bertambahnya usia anda. Tolong badan anda dan makan secara konsisten sepanjang hari.

Mengelakkan Tenusu

istockphoto.com

Kecuali jika anda alah atau tidak bertoleransi dengan tenusu, mengelakkannya mungkin bukan penyelesaian sihat yang anda fikirkan. Produk tenusu adalah salah satu sumber kalsium makanan utama dalam diet Amerika moden; pengambilan kalsium sangat penting sehingga usia 40-an. Jisim tulang anda mulai menurun pada pertengahan 30-an, dan jika anda tidak menambah kesihatan tulang anda dengan kalsium yang mencukupi, anda mungkin berisiko lebih besar terkena osteoporosis atau patah tulang.

Mengabaikan Rehat

istockphoto.com

Kami tahu anda mempunyai banyak perkara di pinggan anda. Tetapi luangkan masa sekarang dan kemudian untuk pergi dan berehat. Tekanan mungkin terasa seperti memerah pada ujung saraf anda, tetapi ia benar-benar hilang pada anda. Akibat kesihatan kerana terlalu tertekan dari masa ke masa termasuk insomnia, sistem imun yang lemah, peningkatan risiko jantung, dan banyak lagi. Jangan merasa tertekan dengan tekanan sekarang - amalkan tabiat buruk ini yang boleh memburukkan lagi kebimbangan anda dan luangkan sedikit masa untuk bersantai.

Tidak pernah Flossing

istockphoto.com

Doktor gigi anda tidak hanya bermain-main ketika dia memberitahu anda bahawa penting untuk melakukan flos. Anda mungkin tidak akan mendapat pelekat atau lolipop sebagai ganjaran lagi semasa lawatan anda, tetapi anda masih harus merasa bangga apabila doktor gigi memberitahu anda bahawa anda melakukan pekerjaan yang baik di antara gigi anda. Penyakit gusi biasanya muncul ketika orang berusia 30-an dan 40-an; biasakan diri sebelum itu untuk melindungi senyuman cantik anda!

Jangan Pernah Regangkan Selepas Bersenam

istockphoto.com

Peregangan menjadikan otot anda fleksibel, kuat, dan sihat, membantu mengekalkan pergerakan dan kemampuan anda hingga ke usia tua anda. Anda tidak mahu bergerak maju 20 tahun dan mendapati diri anda berada di kerusi roda kerana kecederaan. Pastikan sendi anda sentiasa bergerak dan dijaga dengan sentiasa meregangkan badan selepas bersenam.

Mengira Kalori

istockphoto.com

Seiring usia anda, metabolisme anda turun naik. Terdapat kemungkinan yang sangat nyata ia akan menjadi perlahan, kerana anda terus mengira jumlah kalori yang sama untuk kadar metabolisme yang berbeza. Oleh kerana metabolisme anda adalah yang menentukan berapa banyak tenaga dari makanan yang anda perlukan setiap hari - dan metabolisme anda berubah dengan tidak dijangka - menghitung kalori tidak masuk akal. Pertaruhan yang lebih baik adalah mendengar dan menjawab isyarat lapar anda.

Memotong Karbohidrat

istockphoto.com

Serat adalah mustahak mutlak bagi sesiapa yang berumur lebih dari 40 tahun. Kebanyakan wanita memerlukan antara 25 hingga 30 gram serat larut setiap hari untuk membantu menurunkan kolesterol. Serat larut ini sering dimakan dalam karbohidrat - biji-bijian seperti roti, pasta, dan oat kaya dengan mereka dan harus dimakan secara bebas. Potong karbohidrat dan anda akan ketinggalan, dan mungkin merasa sangat letih.

Minum Binge

istockphoto.com

Kami benci untuk memberikannya kepada anda, tetapi anda tidak lagi berada di kolej. Anda mungkin telah mengurangkan minum sekurang-kurangnya sejak itu, jika tidak kerana kesihatan, maka sekurang-kurangnya kerana mabuk anda semakin teruk. Minum minuman keras disifatkan sebagai pengambilan 4 atau lebih minuman untuk wanita dan 5 atau lebih minuman untuk lelaki dalam jangka masa dua jam. Sebilangan besar orang yang minum minuman keras tidak bergantung kepada alkohol, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit, jadi mereka mungkin tidak menganggapnya sebagai masalah. Tetapi minum lebih daripada lima minuman dalam satu minggu dapat menjimatkan masa dari hidup anda.

Makan Makanan dalam tin

istockphoto.com

Kacang dan sayur-sayuran adalah mustahak untuk diet anda - tetapi cari kacang kering dan tidak dimasak dan beli sayur anda segar. Versi kalengan makanan super sihat ini direndam dalam natrium dan bisphenol A (BPA). Natrium boleh meningkatkan tekanan darah anda. Dan jangan sekali-kali kita memulakan implikasi berbahaya dari bahan kimia BPA dalam pelapisan tin.

Minum Banyak Soda

istockphoto.com

Tidak Minum Air Yang Cukup

istockphoto.com

Banyak orang begitu fokus pada campur tangan diet untuk kesihatan mereka sehingga mereka lupa menggunakan salah satu alat yang paling kuat untuk mencegah masalah kesihatan: air. Awas tanda-tanda dehidrasi ini dan pastikan anda menghidrat dengan berkesan. Minum air membantu mengatur pencernaan anda, membantu penyerapan nutrien. Air juga digunakan dalam banyak fungsi asas badan; penghidratan membantu memastikan organ anda berjalan lancar. Mengenai berapa banyak air yang harus anda minum, kami meminta 10 pakar pemakanan, dan inilah yang mereka katakan.

Mengandalkan Makanan Tambahan untuk Vitamin Anda

istockphoto.com

Fikirkan multivitamin cukup kuat untuk menggantikan sayur-sayuran anda? Fikir semula. Makanan tambahan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah, yang bermaksud mungkin tidak bijak bergantung pada tuntutannya. Walaupun makanan tambahan mengandungi nutrien yang mereka nyatakan, Harvard Medical School menasihatkan bahawa nutrien paling kuat ketika berasal dari makanan anda. Seiring bertambahnya usia, sangat penting anda mendapatkan vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk menjaga organ anda sentiasa segar. Memiliki diet yang rendah nutrisi dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrien dan penyakit lain.

Merokok

istockphoto.com

Tidak ada masa yang salah untuk membuang tabiat merokok anda. Tetapi jika anda menghampiri usia 40, sudah semestinya masa untuk berhenti. Setelah hanya satu hari menghisap rokok, risiko serangan jantung anda mulai menurun. Selepas setahun, risiko serangan jantung anda dikurangkan separuh. Dengan mempertimbangkan semua faktor berkaitan usia yang meningkatkan risiko kesihatan pada jantung anda, anda tidak mahu menambahkan tekanan tambahan pada sistem anda.

Tidak Mencuci Tangan Anda Cukup

istockphoto.com

Tidak Pernah Menuju Doktor

istockphoto.com

Orang sering mengabaikan penjagaan kesihatan pencegahan mereka, mengabaikan gejala serius kerana kelihatannya jinak. Semakin cepat anda menghadapi masalah kesihatan, semakin baik. Lawati doktor anda secara berkala agar dia dapat mengetahui gejala asas anda seperti kolesterol, tekanan darah, dan kesihatan paru-paru. Kemungkinan penyakit anda meningkat serius apabila anda mencecah usia 40 tahun, jadi kebiasaan untuk berjumpa dengan doktor rawatan utama anda pada usia 30-an adalah mustahak.

Melupakan Pelindung Matahari

istockphoto.com

Apabila anda tidak memakai pelindung sinar matahari, anda lebih berisiko daripada hanya kerutan. Selaran matahari dapat meningkatkan risiko kanser kulit dengan ketara, sebab itulah kebanyakan pakar dermatologi mengesyorkan memakai pelindung matahari setiap hari. Mudah-mudahan anda sekurang-kurangnya menggunakan lapisan sebelum duduk di bawah sinar matahari, tetapi kebanyakan orang lupa mengenakannya sebelum acara-acara lain ketika anda mungkin berisiko.

Mengabaikan Penjagaan Kulit

istockphoto.com


Cara Menghidupkan Pantri Makanan Ringan Anda dan Memulakan semula Makanan Anda

Sekiranya matlamat anda untuk percutian atau tahun baru adalah anda yang lebih sihat, kabinet yang penuh dengan makanan ringan bergula dan makanan ringan yang terlalu banyak diproses adalah sekatan pertama anda yang serius. Sudah tiba masanya untuk membuang makanan ringan anda dalam kemuliaan yang dramatik sehingga anda & # 39; akan berpegang teguh pada keyakinan anda. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda membersihkan pantri sekali-sekala, ganti makanan ringan itu dengan alternatif yang sihat yang masih dapat memenuhi keinginan anda, dan mulailah memulakan jalan anda ke diet yang lebih sihat yang sebenarnya & # x27 akan anda ikuti ke.

Berani: Anda Akan Membuat Beberapa Pilihan yang Sukar

Sebelum kita memulakan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memanggil keberanian sebanyak mungkin. Untuk membuat perubahan seperti tongkat ini memerlukannya dengan cara yang dramatik sehingga anda tidak akan tergoda untuk hanya mengikut kebiasaan lama anda, dan mendidik diri anda supaya anda mempunyai pilihan yang sihat yang menyentuh tempat yang sama di lelangit anda yang dilayan oleh sebaliknya makanan yang teruk yang mungkin terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda.

Untuk membantu prosesnya, kami menjemput pakar pemakanan kegemaran kami untuk berkongsi cadangan mereka. Pakar pemakanan dan pakar diet berdaftar di Seattle, Andy Bellatti, dan pakar pemakanan dan kesihatan yang berpangkalan di Boston, Alannah DiBona, kedua-duanya mempunyai banyak pengalaman membantu individu mendapatkan diet mereka di landasan yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan individu mereka, dan memberikan cadangan mereka untuk bahagian ini .

Keluar dengan yang Buruk: Buang Makanan Yang Sampah, Diproses Lebih Banyak, Tidak Sihat Yang Menyandera Kesihatan Anda

Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah memberi anda permulaan yang baru. Pergi ke dapur, dan dapatkan beg sampah yang besar. Buka semua kabinet dapur, dan bersiaplah untuk membuang (atau menderma, jika makanannya tidak mudah rusak dan dapur dapur atau sup masyarakat tempatan anda menerima sumbangan!) Makanan anda yang mengerikan. Inilah rancangan serangan anda.

Pas Pertama: Buang Semua Makanan Anda Yang Jelas Mengerikan

Gula-gula, kerepek, kuki, soda, jus buah yang mengandung gula — semuanya. Jangan risau, kami akan pergi ke kedai runcit sebentar lagi, jadi anda tidak akan dapat hidup tanpa makanan ringan terlalu lama.

Pas Kedua: Ketahui Cara Membaca Label Pemakanan, dan Gunakannya untuk Memutuskan Apa yang Perlu Dikekalkan

Sekiranya anda tidak sering membaca label makanan yang anda beli dan makan, mulakan sekarang dan gunakan untuk membantu anda memutuskan apa yang harus disimpan dan apa yang hendak dibuang. Lihat panduan pemakanan USDA & # x27s dan pengambilan kalori, lemak, vitamin, dan natrium harian yang disyorkan oleh FDA & # x27 untuk mengetahui berapa banyak makanan yang harus anda makan. Alannah DiBona mempunyai beberapa petua khusus mengenai cara membaca label pemakanan:

  1. Baca senarai ramuan: Bahan disenaraikan mengikut urutan penurunan jumlah. Apa sahaja produk mengandungi sebahagian besarnya akan muncul pertama dalam senarai ramuan, dan seterusnya dalam susutan yang menurun. Sekiranya anda melihat bahagian depan dan tengah lemak, gula atau garam, anda boleh menganggap makanan yang dimaksudkan tidak akan menjadi pilihan yang lebih sihat untuk anda!
  2. Rujuk fakta pemakanan:
  3. Pertama, periksa saiz hidangan. Perhatikan ukuran satu hidangan dan berapa porsi dalam pakej.
  4. Kemudian perhatikan jumlah kalori setiap hidangan. Fikirkan tentang ukuran hidangan dan berapa banyak hidangan yang sebenarnya anda gunakan. Sekiranya anda menggandakan hidangan yang anda makan, anda akan menggandakan kalori dan nutrien, termasuk Nilai Peratus Harian (% DV).
  5. Hadkan semua yang disenaraikan antara Total Fat dan Sodium. Sebilangan besar orang memerlukan tidak lebih dari 56-78 gram lemak setiap hari. Ini termasuk tidak lebih daripada 16 gram lemak tepu, kurang dari dua gram lemak trans, dan kurang daripada 300 mg kolesterol (untuk diet 2.000 kalori - inilah sebabnya mengapa mengetahui set nombor peribadi anda adalah penting).
  6. Dapatkan cukup semua perkara yang disenaraikan antara Dietary Fiber dan vitamin. Pastikan anda mendapat 100 peratus serat, vitamin, mineral, dan nutrien lain yang anda perlukan setiap hari.
  7. Nilai Harian Peratus: Bahagian% DV memberitahu anda peratus setiap nutrien dalam satu hidangan, dari segi jumlah yang disyorkan setiap hari. Sebagai panduan, jika anda ingin mengonsumsi lebih sedikit nutrien (seperti lemak tepu, kolesterol, atau natrium), pilih makanan dengan% DV yang lebih rendah (5% lebih rendah rendah). Sekiranya anda ingin mengambil lebih banyak nutrien (seperti serat), cari makanan dengan% DV yang lebih tinggi (20% atau lebih tinggi).
  8. Secara umum, semasa anda berfikir tentang jumlah kalori dalam makanan setiap hidangan, ingat bahawa untuk diet 2,000 kalori:
  9. 40 kalori setiap hidangan dianggap rendah
  10. 100 kalori setiap hidangan dianggap sederhana dan
  11. 400 kalori atau lebih setiap hidangan dianggap tinggi.

Semasa anda membiasakan diri dengan label pemakanan, mulailah membuang makanan yang kelihatan baik pada mulanya, tetapi anda tahu ia tidak baik untuk anda berdasarkan ramuan dan fakta pemakanan mereka. Mangkuk sarapan Jimmy Dean yang beku & quotlight itu? Kandungan natrium di dalamnya — tanpa mengira label & quotlight & quot-di luar kawalan. Perkara yang sama berlaku untuk banyak makanan sejuk beku, jadi awasi. Hampiri makanan yang anda anggap sesuai untuk anda dengan mata baru, balikkan, dan tentukan berdasarkan label. Kemungkinan anda akan terkejut.

Pas Ketiga: Tentukan Perkara-perkara yang Sulit

Kini tiba masanya untuk mula memikirkan semua perkara yang masih ada. Di sinilah anda menganggap makanan sukar yang sebenarnya ingin anda simpan tetapi anda tahu mungkin sama sekali tidak baik untuk anda. Kami tidak ada bersama anda, jadi kami tidak boleh memaksa anda untuk membuangnya, tetapi kami akan memberi anda nasihat ini: anda lebih cenderung untuk mematuhi pilihan makanan yang akan anda buat semasa anda sampai kedai runcit jika anda tidak mempunyai ruji lama anda untuk kembali digunakan.

Mudah membuang kerepek, soda, dan gula-gula. Akan tetapi sukar untuk membuang pizza beku yang anda percayai untuk snek cepat ketika anda lapar pada waktu petang, atau burrito gelombang mikro yang tidak benar-benar & # x27 buruk untuk anda, tetapi ia juga tidak baik. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda boleh menyimpan makanan yang tidak baik jika anda mengubah tabiat anda, seperti menyimpan jag dari ladang di peti sejuk anda jika anda berjanji pada diri sendiri, anda hanya akan menggunakan satu sudu setiap hidangan. Kita semua tahu bahawa anda tidak akan menang & # x27t - tabiat berbuka tidak semudah itu.

Semasa saya menyelesaikan pekerjaan ini, saya mendapati beg sampah yang penuh dengan makanan yang mungkin tidak pernah saya ambil - banyak daripadanya sudah cukup lama, kerana saya cuba makan dengan baik. Oleh kerana saya mempunyai pangsapuri dan dapur yang agak kecil, tidak banyak yang perlu dibuang. Yang mengatakan, beg itu cukup berat. Saya menikmati makanan ringan masin dan gurih, jadi saya terpaksa membuang dua atau tiga jenis campuran makanan ringan masin, kerepek tortilla, daging yang telah disembuhkan di dalam peti sejuk, sos dan bumbu yang berisi sirap jagung, dan makan malam beku yang mungkin cepat ke gelombang mikro , tetapi mempunyai kandungan natrium dan lemak yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini sendiri, jangan risau — pantri saya kosong seperti milik anda.


Cara Menghidupkan Pantri Makanan Ringan Anda dan Memulakan semula Makanan Anda

Sekiranya matlamat anda untuk percutian atau tahun baru adalah anda yang lebih sihat, kabinet yang penuh dengan makanan ringan bergula dan makanan ringan yang terlalu banyak diproses adalah sekatan pertama anda yang serius. Sudah tiba masanya untuk membuang makanan ringan anda dalam kemuliaan dramatik sehingga anda & # 39; akan berpegang teguh pada keyakinan anda. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda membersihkan pantri sekali-sekala, ganti makanan ringan itu dengan alternatif yang sihat yang masih dapat memenuhi keinginan anda, dan mulailah memulakan jalan anda ke diet yang lebih sihat yang sebenarnya & # 39; ke.

Berani: Anda Akan Membuat Beberapa Pilihan yang Sukar

Sebelum kita memulakan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memanggil keberanian sebanyak mungkin. Untuk membuat perubahan seperti tongkat ini memerlukannya dengan cara yang dramatik sehingga anda tidak akan tergoda untuk hanya mengikut kebiasaan lama anda, dan mendidik diri anda supaya anda mempunyai pilihan yang sihat yang menyentuh tempat yang sama di lelangit anda yang dilayan oleh sebaliknya makanan yang teruk yang mungkin terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda.

Untuk membantu prosesnya, kami menjemput pakar pemakanan kegemaran kami untuk berkongsi cadangan mereka. Pakar pemakanan dan pakar diet berdaftar di Seattle, Andy Bellatti, dan pakar pemakanan dan kesihatan yang berpangkalan di Boston, Alannah DiBona, kedua-duanya mempunyai banyak pengalaman membantu individu mendapatkan diet mereka di landasan yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan individu mereka, dan memberikan cadangan mereka untuk bahagian ini .

Keluar dengan Yang Buruk: Buang Makanan Yang Sampah, Diproses Lebih Banyak, Tidak Sihat Yang Menyandera Kesihatan Anda

Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah memberi anda permulaan yang baru. Pergi ke dapur, dan dapatkan beg sampah yang besar. Buka semua kabinet dapur, dan bersiaplah untuk membuang (atau menderma, jika makanannya tidak mudah rusak dan dapur dapur atau sup masyarakat tempatan anda menerima sumbangan!) Makanan anda yang mengerikan. Inilah rancangan serangan anda.

Pas Pertama: Buang Semua Makanan Anda Yang Jelas Mengerikan

Gula-gula, kerepek, kuki, soda, jus buah yang mengandung gula — semuanya. Jangan risau, kami akan pergi ke kedai runcit sebentar lagi, jadi anda tidak akan dapat hidup tanpa makanan ringan terlalu lama.

Pas Kedua: Ketahui Cara Membaca Label Pemakanan, dan Gunakannya untuk Memutuskan Apa yang Perlu Dikekalkan

Sekiranya anda tidak sering membaca label makanan yang anda beli dan makan, mulakan sekarang dan gunakan untuk membantu anda memutuskan apa yang harus disimpan dan apa yang hendak dibuang. Lihat panduan pemakanan USDA & # x27s dan pengambilan kalori, lemak, vitamin, dan natrium harian yang disyorkan oleh FDA & # x27 untuk mengetahui berapa banyak makanan yang harus anda makan. Alannah DiBona mempunyai beberapa petua khusus mengenai cara membaca label pemakanan:

  1. Baca senarai ramuan: Bahan disenaraikan mengikut urutan penurunan jumlah. Apa sahaja produk mengandungi sebahagian besarnya akan muncul pertama dalam senarai ramuan, dan seterusnya dalam susutan yang menurun. Sekiranya anda melihat bahagian depan dan tengah lemak, gula atau garam, anda boleh menganggap makanan yang dimaksudkan tidak akan menjadi pilihan yang lebih sihat untuk anda!
  2. Rujuk fakta pemakanan:
  3. Pertama, periksa saiz hidangan. Perhatikan ukuran satu hidangan dan berapa porsi dalam pakej.
  4. Kemudian perhatikan jumlah kalori setiap hidangan. Fikirkan tentang ukuran hidangan dan berapa banyak hidangan yang sebenarnya anda gunakan. Sekiranya anda menggandakan hidangan yang anda makan, anda akan menggandakan kalori dan nutrien, termasuk Nilai Peratus Harian (% DV).
  5. Hadkan semua yang disenaraikan antara Total Fat dan Sodium. Sebilangan besar orang memerlukan tidak lebih dari 56-78 gram lemak setiap hari. Ini termasuk tidak lebih daripada 16 gram lemak tepu, kurang dari dua gram lemak trans, dan kurang daripada 300 mg kolesterol (untuk diet 2.000 kalori - inilah sebabnya mengapa mengetahui set nombor peribadi anda adalah penting).
  6. Dapatkan cukup semua perkara yang disenaraikan antara Dietary Fiber dan vitamin. Pastikan anda mendapat 100 peratus serat, vitamin, mineral, dan nutrien lain yang anda perlukan setiap hari.
  7. Nilai Harian Peratus: Bahagian% DV memberitahu anda peratus setiap nutrien dalam satu hidangan, dari segi jumlah yang disyorkan setiap hari. Sebagai panduan, jika anda ingin mengonsumsi lebih sedikit nutrien (seperti lemak tepu, kolesterol, atau natrium), pilih makanan dengan% DV yang lebih rendah (5% lebih rendah rendah). Sekiranya anda ingin mengambil lebih banyak nutrien (seperti serat), cari makanan dengan% DV yang lebih tinggi (20% atau lebih tinggi).
  8. Secara umum, semasa anda berfikir tentang jumlah kalori dalam makanan setiap hidangan, ingat bahawa untuk diet 2,000 kalori:
  9. 40 kalori setiap hidangan dianggap rendah
  10. 100 kalori setiap hidangan dianggap sederhana dan
  11. 400 kalori atau lebih setiap hidangan dianggap tinggi.

Semasa anda membiasakan diri dengan label pemakanan, mulailah membuang makanan yang kelihatan baik pada mulanya, tetapi anda tahu ia tidak baik untuk anda berdasarkan ramuan dan fakta pemakanan mereka. Mangkuk sarapan Jimmy Dean yang beku & quotlight itu? Kandungan natrium di dalamnya — tanpa mengira label & quotlight & quot-di luar kawalan. Perkara yang sama berlaku untuk banyak makanan sejuk beku, jadi awasi. Hampiri makanan yang anda anggap sesuai untuk anda dengan mata baru, balikkan, dan tentukan berdasarkan label. Kemungkinan anda akan terkejut.

Pas Ketiga: Tentukan Perkara-perkara yang Sulit

Kini tiba masanya untuk mula memikirkan semua perkara yang masih ada. Di sinilah anda menganggap makanan sukar yang sebenarnya ingin anda simpan tetapi anda tahu mungkin sama sekali tidak baik untuk anda. Kami tidak ada bersama anda, jadi kami tidak boleh memaksa anda untuk membuangnya, tetapi kami akan memberi anda nasihat ini: anda lebih cenderung untuk mematuhi pilihan makanan yang akan anda buat semasa anda sampai kedai runcit jika anda tidak mempunyai ruji lama anda untuk kembali digunakan.

Mudah membuang kerepek, soda, dan gula-gula. Akan tetapi sukar untuk membuang pizza beku yang anda percayai untuk snek cepat ketika anda lapar pada waktu petang, atau burrito gelombang mikro yang tidak benar-benar & # x27 buruk untuk anda, tetapi ia juga tidak baik. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda boleh menyimpan makanan yang tidak baik jika anda mengubah tabiat anda, seperti menyimpan jag dari ladang di peti sejuk anda jika anda berjanji pada diri sendiri, anda hanya akan menggunakan satu sudu setiap hidangan. Kita semua tahu bahawa anda tidak akan menang & # x27t - tabiat berbuka tidak semudah itu.

Semasa saya menyelesaikan pekerjaan ini, saya mendapati beg sampah yang penuh dengan makanan yang mungkin tidak pernah saya ambil - banyak daripadanya sudah cukup lama, kerana saya cuba makan dengan baik. Oleh kerana saya mempunyai pangsapuri dan dapur yang agak kecil, tidak banyak yang perlu dibuang. Yang mengatakan, beg itu cukup berat. Saya menikmati makanan ringan masin dan gurih, jadi saya terpaksa membuang dua atau tiga jenis campuran makanan ringan masin, kerepek tortilla, daging yang telah disembuhkan di dalam peti sejuk, sos dan bumbu yang berisi sirap jagung, dan makan malam beku yang mungkin cepat ke gelombang mikro , tetapi mempunyai kandungan natrium dan lemak yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini sendiri, jangan risau — pantri saya kosong seperti milik anda.


Cara Menghidupkan Pantri Makanan Ringan Anda dan Memulakan semula Makanan Anda

Sekiranya matlamat anda untuk percutian atau tahun baru adalah anda yang lebih sihat, kabinet yang penuh dengan makanan ringan bergula dan makanan ringan yang terlalu banyak diproses adalah sekatan pertama anda yang serius. Sudah tiba masanya untuk membuang makanan ringan anda dalam kemuliaan dramatik sehingga anda & # 39; akan berpegang teguh pada keyakinan anda. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda membersihkan pantri sekali-sekala, ganti makanan ringan itu dengan alternatif yang sihat yang masih dapat memenuhi keinginan anda, dan mulailah memulakan jalan anda ke diet yang lebih sihat yang sebenarnya & # 39; ke.

Berani: Anda Akan Membuat Beberapa Pilihan yang Sukar

Sebelum kita memulakan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memanggil keberanian sebanyak mungkin. Untuk membuat perubahan seperti tongkat ini memerlukannya dengan cara yang dramatik sehingga anda tidak akan tergoda untuk hanya mengikut kebiasaan lama anda, dan mendidik diri anda supaya anda mempunyai pilihan yang sihat yang menyentuh tempat yang sama di lelangit anda yang dilayan oleh sebaliknya makanan yang teruk yang mungkin terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda.

Untuk membantu prosesnya, kami menjemput pakar pemakanan kegemaran kami untuk berkongsi cadangan mereka. Pakar pemakanan dan pakar diet berdaftar di Seattle, Andy Bellatti, dan pakar pemakanan dan kesihatan yang berpangkalan di Boston, Alannah DiBona, kedua-duanya mempunyai banyak pengalaman membantu individu mendapatkan diet mereka di landasan yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan individu mereka, dan memberikan cadangan mereka untuk bahagian ini .

Keluar dengan Yang Buruk: Buang Makanan Yang Sampah, Diproses Lebih Banyak, Tidak Sihat Yang Menyandera Kesihatan Anda

Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah memberi anda permulaan yang baru. Pergi ke dapur, dan dapatkan beg sampah yang besar. Buka semua kabinet dapur, dan bersiaplah untuk membuang (atau menderma, jika makanannya tidak mudah rusak dan dapur dapur atau sup masyarakat tempatan anda menerima sumbangan!) Makanan anda yang mengerikan. Inilah rancangan serangan anda.

Pas Pertama: Buang Semua Makanan Anda Yang Jelas Mengerikan

Gula-gula, kerepek, kuki, soda, jus buah yang mengandung gula — semuanya. Jangan risau, kami akan pergi ke kedai runcit sebentar lagi, jadi anda tidak akan dapat hidup tanpa makanan ringan terlalu lama.

Pas Kedua: Ketahui Cara Membaca Label Pemakanan, dan Gunakannya untuk Memutuskan Apa yang Perlu Dikekalkan

Sekiranya anda tidak sering membaca label makanan yang anda beli dan makan, mulakan sekarang dan gunakan untuk membantu anda memutuskan apa yang harus disimpan dan apa yang hendak dibuang. Lihat panduan pemakanan USDA & # x27s dan pengambilan kalori, lemak, vitamin, dan natrium harian yang disyorkan oleh FDA & # x27 untuk mengetahui berapa banyak makanan yang harus anda makan. Alannah DiBona mempunyai beberapa petua khusus mengenai cara membaca label pemakanan:

  1. Baca senarai ramuan: Bahan disenaraikan mengikut urutan penurunan jumlah. Apa sahaja produk mengandungi sebahagian besarnya akan muncul pertama dalam senarai ramuan, dan seterusnya dalam susutan yang menurun. Sekiranya anda melihat bahagian depan dan tengah lemak, gula atau garam, anda boleh menganggap makanan yang dimaksudkan tidak akan menjadi pilihan yang lebih sihat untuk anda!
  2. Rujuk fakta pemakanan:
  3. Pertama, periksa saiz hidangan. Perhatikan ukuran satu hidangan dan berapa porsi dalam pakej.
  4. Kemudian perhatikan jumlah kalori setiap hidangan. Fikirkan tentang ukuran hidangan dan berapa banyak hidangan yang sebenarnya anda gunakan. Sekiranya anda menggandakan hidangan yang anda makan, anda akan menggandakan kalori dan nutrien, termasuk Nilai Peratus Harian (% DV).
  5. Hadkan semua yang disenaraikan antara Total Fat dan Sodium. Sebilangan besar orang memerlukan tidak lebih dari 56-78 gram lemak setiap hari. Ini termasuk tidak lebih daripada 16 gram lemak tepu, kurang dari dua gram lemak trans, dan kurang daripada 300 mg kolesterol (untuk diet 2.000 kalori - inilah sebabnya mengapa mengetahui set nombor peribadi anda adalah penting).
  6. Dapatkan cukup semua perkara yang disenaraikan antara Dietary Fiber dan vitamin. Pastikan anda mendapat 100 peratus serat, vitamin, mineral, dan nutrien lain yang anda perlukan setiap hari.
  7. Nilai Harian Peratus: Bahagian% DV memberitahu anda peratus setiap nutrien dalam satu hidangan, dari segi jumlah yang disyorkan setiap hari. Sebagai panduan, jika anda ingin mengonsumsi lebih sedikit nutrien (seperti lemak tepu, kolesterol, atau natrium), pilih makanan dengan% DV yang lebih rendah (5% lebih rendah rendah). Sekiranya anda ingin mengambil lebih banyak nutrien (seperti serat), cari makanan dengan% DV yang lebih tinggi (20% atau lebih tinggi).
  8. Secara umum, semasa anda berfikir tentang jumlah kalori dalam makanan setiap hidangan, ingat bahawa untuk diet 2,000 kalori:
  9. 40 kalori setiap hidangan dianggap rendah
  10. 100 kalori setiap hidangan dianggap sederhana dan
  11. 400 kalori atau lebih setiap hidangan dianggap tinggi.

Semasa anda membiasakan diri dengan label pemakanan, mulailah membuang makanan yang kelihatan baik pada mulanya, tetapi anda tahu ia tidak baik untuk anda berdasarkan ramuan dan fakta pemakanan mereka. Mangkuk sarapan Jimmy Dean yang beku & quotlight itu? Kandungan natrium di dalamnya — tanpa mengira label & quotlight & quot-di luar kawalan. Perkara yang sama berlaku untuk banyak makanan sejuk beku, jadi awasi. Hampiri makanan yang anda anggap sesuai untuk anda dengan mata baru, balikkan, dan tentukan berdasarkan label. Kemungkinan anda akan terkejut.

Pas Ketiga: Tentukan Perkara-perkara yang Sulit

Kini tiba masanya untuk mula memikirkan semua perkara yang masih ada. Di sinilah anda menganggap makanan sukar yang sebenarnya ingin anda simpan tetapi anda tahu mungkin sama sekali tidak baik untuk anda. Kami tidak ada bersama anda, jadi kami tidak boleh memaksa anda untuk membuangnya, tetapi kami akan memberi anda nasihat ini: anda lebih cenderung untuk mematuhi pilihan makanan yang akan anda buat semasa anda sampai kedai runcit jika anda tidak mempunyai ruji lama anda untuk kembali digunakan.

Mudah membuang kerepek, soda, dan gula-gula. Akan tetapi sukar untuk membuang pizza beku yang anda percayai untuk snek cepat ketika anda lapar pada waktu petang, atau burrito gelombang mikro yang tidak benar-benar & # x27 buruk untuk anda, tetapi ia juga tidak baik. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda boleh menyimpan makanan yang tidak baik jika anda mengubah tabiat anda, seperti menyimpan jag dari ladang di peti sejuk anda jika anda berjanji pada diri sendiri, anda hanya akan menggunakan satu sudu setiap hidangan. Kita semua tahu bahawa anda tidak akan menang & # x27t - tabiat berbuka tidak semudah itu.

Semasa saya menyelesaikan pekerjaan ini, saya mendapati beg sampah yang penuh dengan makanan yang mungkin tidak pernah saya ambil - banyak daripadanya sudah cukup lama, kerana saya cuba makan dengan baik. Oleh kerana saya mempunyai pangsapuri dan dapur yang agak kecil, tidak banyak yang perlu dibuang. Yang mengatakan, beg itu cukup berat. Saya menikmati makanan ringan masin dan gurih, jadi saya terpaksa membuang dua atau tiga jenis campuran makanan ringan masin, kerepek tortilla, daging yang telah disembuhkan di dalam peti sejuk, sos dan bumbu yang berisi sirap jagung, dan makan malam beku yang mungkin cepat ke gelombang mikro , tetapi mempunyai kandungan natrium dan lemak yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini sendiri, jangan risau — pantri saya kosong seperti milik anda.


Cara Menghidupkan Pantri Makanan Ringan Anda dan Memulakan semula Makanan Anda

Sekiranya matlamat anda untuk percutian atau tahun baru adalah anda yang lebih sihat, kabinet yang penuh dengan makanan ringan bergula dan makanan ringan yang terlalu banyak diproses adalah sekatan pertama anda yang serius. Sudah tiba masanya untuk membuang makanan ringan anda dalam kemuliaan dramatik sehingga anda & # 39; akan berpegang teguh pada keyakinan anda. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda membersihkan pantri sekali-sekala, ganti makanan ringan itu dengan alternatif yang sihat yang masih dapat memenuhi keinginan anda, dan mulailah memulakan jalan anda ke diet yang lebih sihat yang sebenarnya & # 39; ke.

Berani: Anda Akan Membuat Beberapa Pilihan yang Sukar

Sebelum kita memulakan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memanggil keberanian sebanyak mungkin. Untuk membuat perubahan seperti tongkat ini memerlukannya dengan cara yang dramatik sehingga anda tidak akan tergoda untuk hanya mengikut kebiasaan lama anda, dan mendidik diri anda supaya anda mempunyai pilihan yang sihat yang menyentuh tempat yang sama di lelangit anda yang dilayan oleh sebaliknya makanan yang teruk yang mungkin terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda.

Untuk membantu prosesnya, kami menjemput pakar pemakanan kegemaran kami untuk berkongsi cadangan mereka. Pakar pemakanan dan pakar diet berdaftar di Seattle, Andy Bellatti, dan pakar pemakanan dan kesihatan yang berpangkalan di Boston, Alannah DiBona, kedua-duanya mempunyai banyak pengalaman membantu individu mendapatkan diet mereka di landasan yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan individu mereka, dan memberikan cadangan mereka untuk bahagian ini .

Keluar dengan Yang Buruk: Buang Makanan Yang Sampah, Diproses Lebih Banyak, Tidak Sihat Yang Menyandera Kesihatan Anda

Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah memberi anda permulaan yang baru. Pergi ke dapur, dan dapatkan beg sampah yang besar. Buka semua kabinet dapur, dan bersiaplah untuk membuang (atau menderma, jika makanannya tidak mudah rusak dan dapur dapur atau sup masyarakat tempatan anda menerima sumbangan!) Makanan anda yang mengerikan. Inilah rancangan serangan anda.

Pas Pertama: Buang Semua Makanan Anda Yang Jelas Mengerikan

Gula-gula, kerepek, kuki, soda, jus buah yang mengandung gula — semuanya. Jangan risau, kami akan pergi ke kedai runcit sebentar lagi, jadi anda tidak akan dapat hidup tanpa makanan ringan terlalu lama.

Pas Kedua: Ketahui Cara Membaca Label Pemakanan, dan Gunakannya untuk Memutuskan Apa yang Perlu Dikekalkan

Sekiranya anda tidak sering membaca label makanan yang anda beli dan makan, mulakan sekarang dan gunakan untuk membantu anda memutuskan apa yang harus disimpan dan apa yang hendak dibuang. Lihat panduan pemakanan USDA & # x27s dan pengambilan kalori, lemak, vitamin, dan natrium harian yang disyorkan oleh FDA & # x27 untuk mengetahui berapa banyak makanan yang harus anda makan. Alannah DiBona mempunyai beberapa petua khusus mengenai cara membaca label pemakanan:

  1. Baca senarai ramuan: Bahan disenaraikan mengikut urutan penurunan jumlah. Apa sahaja produk mengandungi sebahagian besarnya akan muncul pertama dalam senarai ramuan, dan seterusnya dalam susutan yang menurun. Sekiranya anda melihat bahagian depan dan tengah lemak, gula atau garam, anda boleh menganggap makanan yang dimaksudkan tidak akan menjadi pilihan yang lebih sihat untuk anda!
  2. Rujuk fakta pemakanan:
  3. Pertama, periksa saiz hidangan. Perhatikan ukuran satu hidangan dan berapa porsi dalam pakej.
  4. Kemudian perhatikan jumlah kalori setiap hidangan. Fikirkan tentang ukuran hidangan dan berapa banyak hidangan yang sebenarnya anda gunakan. Sekiranya anda menggandakan hidangan yang anda makan, anda akan menggandakan kalori dan nutrien, termasuk Nilai Peratus Harian (% DV).
  5. Hadkan semua yang disenaraikan antara Total Fat dan Sodium. Sebilangan besar orang memerlukan tidak lebih dari 56-78 gram lemak setiap hari. Ini termasuk tidak lebih daripada 16 gram lemak tepu, kurang dari dua gram lemak trans, dan kurang daripada 300 mg kolesterol (untuk diet 2.000 kalori - inilah sebabnya mengapa mengetahui set nombor peribadi anda adalah penting).
  6. Dapatkan cukup semua perkara yang disenaraikan antara Dietary Fiber dan vitamin. Pastikan anda mendapat 100 peratus serat, vitamin, mineral, dan nutrien lain yang anda perlukan setiap hari.
  7. Nilai Harian Peratus: Bahagian% DV memberitahu anda peratus setiap nutrien dalam satu hidangan, dari segi jumlah yang disyorkan setiap hari. Sebagai panduan, jika anda ingin mengonsumsi lebih sedikit nutrien (seperti lemak tepu, kolesterol, atau natrium), pilih makanan dengan% DV yang lebih rendah (5% lebih rendah rendah). Sekiranya anda ingin mengambil lebih banyak nutrien (seperti serat), cari makanan dengan% DV yang lebih tinggi (20% atau lebih tinggi).
  8. Secara umum, semasa anda berfikir tentang jumlah kalori dalam makanan setiap hidangan, ingat bahawa untuk diet 2,000 kalori:
  9. 40 kalori setiap hidangan dianggap rendah
  10. 100 kalori setiap hidangan dianggap sederhana dan
  11. 400 kalori atau lebih setiap hidangan dianggap tinggi.

Semasa anda membiasakan diri dengan label pemakanan, mulailah membuang makanan yang kelihatan baik pada mulanya, tetapi anda tahu ia tidak baik untuk anda berdasarkan ramuan dan fakta pemakanan mereka. Mangkuk sarapan Jimmy Dean yang beku & quotlight itu? Kandungan natrium di dalamnya — tanpa mengira label & quotlight & quot-di luar kawalan. Perkara yang sama berlaku untuk banyak makanan sejuk beku, jadi awasi. Hampiri makanan yang anda anggap sesuai untuk anda dengan mata baru, balikkan, dan tentukan berdasarkan label. Kemungkinan anda akan terkejut.

Pas Ketiga: Tentukan Perkara-perkara yang Sulit

Kini tiba masanya untuk mula memikirkan semua perkara yang masih ada. Di sinilah anda menganggap makanan sukar yang sebenarnya ingin anda simpan tetapi anda tahu mungkin sama sekali tidak baik untuk anda. Kami tidak ada bersama anda, jadi kami tidak boleh memaksa anda untuk membuangnya, tetapi kami akan memberi anda nasihat ini: anda lebih cenderung untuk mematuhi pilihan makanan yang akan anda buat semasa anda sampai kedai runcit jika anda tidak mempunyai ruji lama anda untuk kembali digunakan.

Mudah membuang kerepek, soda, dan gula-gula. Akan tetapi sukar untuk membuang pizza beku yang anda percayai untuk snek cepat ketika anda lapar pada waktu petang, atau burrito gelombang mikro yang tidak benar-benar & # x27 buruk untuk anda, tetapi ia juga tidak baik. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda boleh menyimpan makanan yang tidak baik jika anda mengubah tabiat anda, seperti menyimpan jag dari ladang di peti sejuk anda jika anda berjanji pada diri sendiri, anda hanya akan menggunakan satu sudu setiap hidangan.Kita semua tahu bahawa anda tidak akan menang & # x27t - tabiat berbuka tidak semudah itu.

Semasa saya menyelesaikan pekerjaan ini, saya mendapati beg sampah yang penuh dengan makanan yang mungkin tidak pernah saya ambil - banyak daripadanya sudah cukup lama, kerana saya cuba makan dengan baik. Oleh kerana saya mempunyai pangsapuri dan dapur yang agak kecil, tidak banyak yang perlu dibuang. Yang mengatakan, beg itu cukup berat. Saya menikmati makanan ringan masin dan gurih, jadi saya terpaksa membuang dua atau tiga jenis campuran makanan ringan masin, kerepek tortilla, daging yang telah disembuhkan di dalam peti sejuk, sos dan bumbu yang berisi sirap jagung, dan makan malam beku yang mungkin cepat ke gelombang mikro , tetapi mempunyai kandungan natrium dan lemak yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini sendiri, jangan risau — pantri saya kosong seperti milik anda.


Cara Menghidupkan Pantri Makanan Ringan Anda dan Memulakan semula Makanan Anda

Sekiranya matlamat anda untuk percutian atau tahun baru adalah anda yang lebih sihat, kabinet yang penuh dengan makanan ringan bergula dan makanan ringan yang terlalu banyak diproses adalah sekatan pertama anda yang serius. Sudah tiba masanya untuk membuang makanan ringan anda dalam kemuliaan dramatik sehingga anda & # 39; akan berpegang teguh pada keyakinan anda. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda membersihkan pantri sekali-sekala, ganti makanan ringan itu dengan alternatif yang sihat yang masih dapat memenuhi keinginan anda, dan mulailah memulakan jalan anda ke diet yang lebih sihat yang sebenarnya & # 39; ke.

Berani: Anda Akan Membuat Beberapa Pilihan yang Sukar

Sebelum kita memulakan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memanggil keberanian sebanyak mungkin. Untuk membuat perubahan seperti tongkat ini memerlukannya dengan cara yang dramatik sehingga anda tidak akan tergoda untuk hanya mengikut kebiasaan lama anda, dan mendidik diri anda supaya anda mempunyai pilihan yang sihat yang menyentuh tempat yang sama di lelangit anda yang dilayan oleh sebaliknya makanan yang teruk yang mungkin terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda.

Untuk membantu prosesnya, kami menjemput pakar pemakanan kegemaran kami untuk berkongsi cadangan mereka. Pakar pemakanan dan pakar diet berdaftar di Seattle, Andy Bellatti, dan pakar pemakanan dan kesihatan yang berpangkalan di Boston, Alannah DiBona, kedua-duanya mempunyai banyak pengalaman membantu individu mendapatkan diet mereka di landasan yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan individu mereka, dan memberikan cadangan mereka untuk bahagian ini .

Keluar dengan Yang Buruk: Buang Makanan Yang Sampah, Diproses Lebih Banyak, Tidak Sihat Yang Menyandera Kesihatan Anda

Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah memberi anda permulaan yang baru. Pergi ke dapur, dan dapatkan beg sampah yang besar. Buka semua kabinet dapur, dan bersiaplah untuk membuang (atau menderma, jika makanannya tidak mudah rusak dan dapur dapur atau sup masyarakat tempatan anda menerima sumbangan!) Makanan anda yang mengerikan. Inilah rancangan serangan anda.

Pas Pertama: Buang Semua Makanan Anda Yang Jelas Mengerikan

Gula-gula, kerepek, kuki, soda, jus buah yang mengandung gula — semuanya. Jangan risau, kami akan pergi ke kedai runcit sebentar lagi, jadi anda tidak akan dapat hidup tanpa makanan ringan terlalu lama.

Pas Kedua: Ketahui Cara Membaca Label Pemakanan, dan Gunakannya untuk Memutuskan Apa yang Perlu Dikekalkan

Sekiranya anda tidak sering membaca label makanan yang anda beli dan makan, mulakan sekarang dan gunakan untuk membantu anda memutuskan apa yang harus disimpan dan apa yang hendak dibuang. Lihat panduan pemakanan USDA & # x27s dan pengambilan kalori, lemak, vitamin, dan natrium harian yang disyorkan oleh FDA & # x27 untuk mengetahui berapa banyak makanan yang harus anda makan. Alannah DiBona mempunyai beberapa petua khusus mengenai cara membaca label pemakanan:

  1. Baca senarai ramuan: Bahan disenaraikan mengikut urutan penurunan jumlah. Apa sahaja produk mengandungi sebahagian besarnya akan muncul pertama dalam senarai ramuan, dan seterusnya dalam susutan yang menurun. Sekiranya anda melihat bahagian depan dan tengah lemak, gula atau garam, anda boleh menganggap makanan yang dimaksudkan tidak akan menjadi pilihan yang lebih sihat untuk anda!
  2. Rujuk fakta pemakanan:
  3. Pertama, periksa saiz hidangan. Perhatikan ukuran satu hidangan dan berapa porsi dalam pakej.
  4. Kemudian perhatikan jumlah kalori setiap hidangan. Fikirkan tentang ukuran hidangan dan berapa banyak hidangan yang sebenarnya anda gunakan. Sekiranya anda menggandakan hidangan yang anda makan, anda akan menggandakan kalori dan nutrien, termasuk Nilai Peratus Harian (% DV).
  5. Hadkan semua yang disenaraikan antara Total Fat dan Sodium. Sebilangan besar orang memerlukan tidak lebih dari 56-78 gram lemak setiap hari. Ini termasuk tidak lebih daripada 16 gram lemak tepu, kurang dari dua gram lemak trans, dan kurang daripada 300 mg kolesterol (untuk diet 2.000 kalori - inilah sebabnya mengapa mengetahui set nombor peribadi anda adalah penting).
  6. Dapatkan cukup semua perkara yang disenaraikan antara Dietary Fiber dan vitamin. Pastikan anda mendapat 100 peratus serat, vitamin, mineral, dan nutrien lain yang anda perlukan setiap hari.
  7. Nilai Harian Peratus: Bahagian% DV memberitahu anda peratus setiap nutrien dalam satu hidangan, dari segi jumlah yang disyorkan setiap hari. Sebagai panduan, jika anda ingin mengonsumsi lebih sedikit nutrien (seperti lemak tepu, kolesterol, atau natrium), pilih makanan dengan% DV yang lebih rendah (5% lebih rendah rendah). Sekiranya anda ingin mengambil lebih banyak nutrien (seperti serat), cari makanan dengan% DV yang lebih tinggi (20% atau lebih tinggi).
  8. Secara umum, semasa anda berfikir tentang jumlah kalori dalam makanan setiap hidangan, ingat bahawa untuk diet 2,000 kalori:
  9. 40 kalori setiap hidangan dianggap rendah
  10. 100 kalori setiap hidangan dianggap sederhana dan
  11. 400 kalori atau lebih setiap hidangan dianggap tinggi.

Semasa anda membiasakan diri dengan label pemakanan, mulailah membuang makanan yang kelihatan baik pada mulanya, tetapi anda tahu ia tidak baik untuk anda berdasarkan ramuan dan fakta pemakanan mereka. Mangkuk sarapan Jimmy Dean yang beku & quotlight itu? Kandungan natrium di dalamnya — tanpa mengira label & quotlight & quot-di luar kawalan. Perkara yang sama berlaku untuk banyak makanan sejuk beku, jadi awasi. Hampiri makanan yang anda anggap sesuai untuk anda dengan mata baru, balikkan, dan tentukan berdasarkan label. Kemungkinan anda akan terkejut.

Pas Ketiga: Tentukan Perkara-perkara yang Sulit

Kini tiba masanya untuk mula memikirkan semua perkara yang masih ada. Di sinilah anda menganggap makanan sukar yang sebenarnya ingin anda simpan tetapi anda tahu mungkin sama sekali tidak baik untuk anda. Kami tidak ada bersama anda, jadi kami tidak boleh memaksa anda untuk membuangnya, tetapi kami akan memberi anda nasihat ini: anda lebih cenderung untuk mematuhi pilihan makanan yang akan anda buat semasa anda sampai kedai runcit jika anda tidak mempunyai ruji lama anda untuk kembali digunakan.

Mudah membuang kerepek, soda, dan gula-gula. Akan tetapi sukar untuk membuang pizza beku yang anda percayai untuk snek cepat ketika anda lapar pada waktu petang, atau burrito gelombang mikro yang tidak benar-benar & # x27 buruk untuk anda, tetapi ia juga tidak baik. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda boleh menyimpan makanan yang tidak baik jika anda mengubah tabiat anda, seperti menyimpan jag dari ladang di peti sejuk anda jika anda berjanji pada diri sendiri, anda hanya akan menggunakan satu sudu setiap hidangan. Kita semua tahu bahawa anda tidak akan menang & # x27t - tabiat berbuka tidak semudah itu.

Semasa saya menyelesaikan pekerjaan ini, saya mendapati beg sampah yang penuh dengan makanan yang mungkin tidak pernah saya ambil - banyak daripadanya sudah cukup lama, kerana saya cuba makan dengan baik. Oleh kerana saya mempunyai pangsapuri dan dapur yang agak kecil, tidak banyak yang perlu dibuang. Yang mengatakan, beg itu cukup berat. Saya menikmati makanan ringan masin dan gurih, jadi saya terpaksa membuang dua atau tiga jenis campuran makanan ringan masin, kerepek tortilla, daging yang telah disembuhkan di dalam peti sejuk, sos dan bumbu yang berisi sirap jagung, dan makan malam beku yang mungkin cepat ke gelombang mikro , tetapi mempunyai kandungan natrium dan lemak yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini sendiri, jangan risau — pantri saya kosong seperti milik anda.


Cara Menghidupkan Pantri Makanan Ringan Anda dan Memulakan semula Makanan Anda

Sekiranya matlamat anda untuk percutian atau tahun baru adalah anda yang lebih sihat, kabinet yang penuh dengan makanan ringan bergula dan makanan ringan yang terlalu banyak diproses adalah sekatan pertama anda yang serius. Sudah tiba masanya untuk membuang makanan ringan anda dalam kemuliaan dramatik sehingga anda & # 39; akan berpegang teguh pada keyakinan anda. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda membersihkan pantri sekali-sekala, ganti makanan ringan itu dengan alternatif yang sihat yang masih dapat memenuhi keinginan anda, dan mulailah memulakan jalan anda ke diet yang lebih sihat yang sebenarnya & # 39; ke.

Berani: Anda Akan Membuat Beberapa Pilihan yang Sukar

Sebelum kita memulakan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memanggil keberanian sebanyak mungkin. Untuk membuat perubahan seperti tongkat ini memerlukannya dengan cara yang dramatik sehingga anda tidak akan tergoda untuk hanya mengikut kebiasaan lama anda, dan mendidik diri anda supaya anda mempunyai pilihan yang sihat yang menyentuh tempat yang sama di lelangit anda yang dilayan oleh sebaliknya makanan yang teruk yang mungkin terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda.

Untuk membantu prosesnya, kami menjemput pakar pemakanan kegemaran kami untuk berkongsi cadangan mereka. Pakar pemakanan dan pakar diet berdaftar di Seattle, Andy Bellatti, dan pakar pemakanan dan kesihatan yang berpangkalan di Boston, Alannah DiBona, kedua-duanya mempunyai banyak pengalaman membantu individu mendapatkan diet mereka di landasan yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan individu mereka, dan memberikan cadangan mereka untuk bahagian ini .

Keluar dengan Yang Buruk: Buang Makanan Yang Sampah, Diproses Lebih Banyak, Tidak Sihat Yang Menyandera Kesihatan Anda

Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah memberi anda permulaan yang baru. Pergi ke dapur, dan dapatkan beg sampah yang besar. Buka semua kabinet dapur, dan bersiaplah untuk membuang (atau menderma, jika makanannya tidak mudah rusak dan dapur dapur atau sup masyarakat tempatan anda menerima sumbangan!) Makanan anda yang mengerikan. Inilah rancangan serangan anda.

Pas Pertama: Buang Semua Makanan Anda Yang Jelas Mengerikan

Gula-gula, kerepek, kuki, soda, jus buah yang mengandung gula — semuanya. Jangan risau, kami akan pergi ke kedai runcit sebentar lagi, jadi anda tidak akan dapat hidup tanpa makanan ringan terlalu lama.

Pas Kedua: Ketahui Cara Membaca Label Pemakanan, dan Gunakannya untuk Memutuskan Apa yang Perlu Dikekalkan

Sekiranya anda tidak sering membaca label makanan yang anda beli dan makan, mulakan sekarang dan gunakan untuk membantu anda memutuskan apa yang harus disimpan dan apa yang hendak dibuang. Lihat panduan pemakanan USDA & # x27s dan pengambilan kalori, lemak, vitamin, dan natrium harian yang disyorkan oleh FDA & # x27 untuk mengetahui berapa banyak makanan yang harus anda makan. Alannah DiBona mempunyai beberapa petua khusus mengenai cara membaca label pemakanan:

  1. Baca senarai ramuan: Bahan disenaraikan mengikut urutan penurunan jumlah. Apa sahaja produk mengandungi sebahagian besarnya akan muncul pertama dalam senarai ramuan, dan seterusnya dalam susutan yang menurun. Sekiranya anda melihat bahagian depan dan tengah lemak, gula atau garam, anda boleh menganggap makanan yang dimaksudkan tidak akan menjadi pilihan yang lebih sihat untuk anda!
  2. Rujuk fakta pemakanan:
  3. Pertama, periksa saiz hidangan. Perhatikan ukuran satu hidangan dan berapa porsi dalam pakej.
  4. Kemudian perhatikan jumlah kalori setiap hidangan. Fikirkan tentang ukuran hidangan dan berapa banyak hidangan yang sebenarnya anda gunakan. Sekiranya anda menggandakan hidangan yang anda makan, anda akan menggandakan kalori dan nutrien, termasuk Nilai Peratus Harian (% DV).
  5. Hadkan semua yang disenaraikan antara Total Fat dan Sodium. Sebilangan besar orang memerlukan tidak lebih dari 56-78 gram lemak setiap hari. Ini termasuk tidak lebih daripada 16 gram lemak tepu, kurang dari dua gram lemak trans, dan kurang daripada 300 mg kolesterol (untuk diet 2.000 kalori - inilah sebabnya mengapa mengetahui set nombor peribadi anda adalah penting).
  6. Dapatkan cukup semua perkara yang disenaraikan antara Dietary Fiber dan vitamin. Pastikan anda mendapat 100 peratus serat, vitamin, mineral, dan nutrien lain yang anda perlukan setiap hari.
  7. Nilai Harian Peratus: Bahagian% DV memberitahu anda peratus setiap nutrien dalam satu hidangan, dari segi jumlah yang disyorkan setiap hari. Sebagai panduan, jika anda ingin mengonsumsi lebih sedikit nutrien (seperti lemak tepu, kolesterol, atau natrium), pilih makanan dengan% DV yang lebih rendah (5% lebih rendah rendah). Sekiranya anda ingin mengambil lebih banyak nutrien (seperti serat), cari makanan dengan% DV yang lebih tinggi (20% atau lebih tinggi).
  8. Secara umum, semasa anda berfikir tentang jumlah kalori dalam makanan setiap hidangan, ingat bahawa untuk diet 2,000 kalori:
  9. 40 kalori setiap hidangan dianggap rendah
  10. 100 kalori setiap hidangan dianggap sederhana dan
  11. 400 kalori atau lebih setiap hidangan dianggap tinggi.

Semasa anda membiasakan diri dengan label pemakanan, mulailah membuang makanan yang kelihatan baik pada mulanya, tetapi anda tahu ia tidak baik untuk anda berdasarkan ramuan dan fakta pemakanan mereka. Mangkuk sarapan Jimmy Dean yang beku & quotlight itu? Kandungan natrium di dalamnya — tanpa mengira label & quotlight & quot-di luar kawalan. Perkara yang sama berlaku untuk banyak makanan sejuk beku, jadi awasi. Hampiri makanan yang anda anggap sesuai untuk anda dengan mata baru, balikkan, dan tentukan berdasarkan label. Kemungkinan anda akan terkejut.

Pas Ketiga: Tentukan Perkara-perkara yang Sulit

Kini tiba masanya untuk mula memikirkan semua perkara yang masih ada. Di sinilah anda menganggap makanan sukar yang sebenarnya ingin anda simpan tetapi anda tahu mungkin sama sekali tidak baik untuk anda. Kami tidak ada bersama anda, jadi kami tidak boleh memaksa anda untuk membuangnya, tetapi kami akan memberi anda nasihat ini: anda lebih cenderung untuk mematuhi pilihan makanan yang akan anda buat semasa anda sampai kedai runcit jika anda tidak mempunyai ruji lama anda untuk kembali digunakan.

Mudah membuang kerepek, soda, dan gula-gula. Akan tetapi sukar untuk membuang pizza beku yang anda percayai untuk snek cepat ketika anda lapar pada waktu petang, atau burrito gelombang mikro yang tidak benar-benar & # x27 buruk untuk anda, tetapi ia juga tidak baik. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda boleh menyimpan makanan yang tidak baik jika anda mengubah tabiat anda, seperti menyimpan jag dari ladang di peti sejuk anda jika anda berjanji pada diri sendiri, anda hanya akan menggunakan satu sudu setiap hidangan. Kita semua tahu bahawa anda tidak akan menang & # x27t - tabiat berbuka tidak semudah itu.

Semasa saya menyelesaikan pekerjaan ini, saya mendapati beg sampah yang penuh dengan makanan yang mungkin tidak pernah saya ambil - banyak daripadanya sudah cukup lama, kerana saya cuba makan dengan baik. Oleh kerana saya mempunyai pangsapuri dan dapur yang agak kecil, tidak banyak yang perlu dibuang. Yang mengatakan, beg itu cukup berat. Saya menikmati makanan ringan masin dan gurih, jadi saya terpaksa membuang dua atau tiga jenis campuran makanan ringan masin, kerepek tortilla, daging yang telah disembuhkan di dalam peti sejuk, sos dan bumbu yang berisi sirap jagung, dan makan malam beku yang mungkin cepat ke gelombang mikro , tetapi mempunyai kandungan natrium dan lemak yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini sendiri, jangan risau — pantri saya kosong seperti milik anda.


Cara Menghidupkan Pantri Makanan Ringan Anda dan Memulakan semula Makanan Anda

Sekiranya matlamat anda untuk percutian atau tahun baru adalah anda yang lebih sihat, kabinet yang penuh dengan makanan ringan bergula dan makanan ringan yang terlalu banyak diproses adalah sekatan pertama anda yang serius. Sudah tiba masanya untuk membuang makanan ringan anda dalam kemuliaan dramatik sehingga anda & # 39; akan berpegang teguh pada keyakinan anda. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda membersihkan pantri sekali-sekala, ganti makanan ringan itu dengan alternatif yang sihat yang masih dapat memenuhi keinginan anda, dan mulailah memulakan jalan anda ke diet yang lebih sihat yang sebenarnya & # 39; ke.

Berani: Anda Akan Membuat Beberapa Pilihan yang Sukar

Sebelum kita memulakan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memanggil keberanian sebanyak mungkin. Untuk membuat perubahan seperti tongkat ini memerlukannya dengan cara yang dramatik sehingga anda tidak akan tergoda untuk hanya mengikut kebiasaan lama anda, dan mendidik diri anda supaya anda mempunyai pilihan yang sihat yang menyentuh tempat yang sama di lelangit anda yang dilayan oleh sebaliknya makanan yang teruk yang mungkin terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda.

Untuk membantu prosesnya, kami menjemput pakar pemakanan kegemaran kami untuk berkongsi cadangan mereka. Pakar pemakanan dan pakar diet berdaftar di Seattle, Andy Bellatti, dan pakar pemakanan dan kesihatan yang berpangkalan di Boston, Alannah DiBona, kedua-duanya mempunyai banyak pengalaman membantu individu mendapatkan diet mereka di landasan yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan individu mereka, dan memberikan cadangan mereka untuk bahagian ini .

Keluar dengan Yang Buruk: Buang Makanan Yang Sampah, Diproses Lebih Banyak, Tidak Sihat Yang Menyandera Kesihatan Anda

Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah memberi anda permulaan yang baru. Pergi ke dapur, dan dapatkan beg sampah yang besar. Buka semua kabinet dapur, dan bersiaplah untuk membuang (atau menderma, jika makanannya tidak mudah rusak dan dapur dapur atau sup masyarakat tempatan anda menerima sumbangan!) Makanan anda yang mengerikan. Inilah rancangan serangan anda.

Pas Pertama: Buang Semua Makanan Anda Yang Jelas Mengerikan

Gula-gula, kerepek, kuki, soda, jus buah yang mengandung gula — semuanya. Jangan risau, kami akan pergi ke kedai runcit sebentar lagi, jadi anda tidak akan dapat hidup tanpa makanan ringan terlalu lama.

Pas Kedua: Ketahui Cara Membaca Label Pemakanan, dan Gunakannya untuk Memutuskan Apa yang Perlu Dikekalkan

Sekiranya anda tidak sering membaca label makanan yang anda beli dan makan, mulakan sekarang dan gunakan untuk membantu anda memutuskan apa yang harus disimpan dan apa yang hendak dibuang. Lihat panduan pemakanan USDA & # x27s dan pengambilan kalori, lemak, vitamin, dan natrium harian yang disyorkan oleh FDA & # x27 untuk mengetahui berapa banyak makanan yang harus anda makan. Alannah DiBona mempunyai beberapa petua khusus mengenai cara membaca label pemakanan:

  1. Baca senarai ramuan: Bahan disenaraikan mengikut urutan penurunan jumlah. Apa sahaja produk mengandungi sebahagian besarnya akan muncul pertama dalam senarai ramuan, dan seterusnya dalam susutan yang menurun. Sekiranya anda melihat bahagian depan dan tengah lemak, gula atau garam, anda boleh menganggap makanan yang dimaksudkan tidak akan menjadi pilihan yang lebih sihat untuk anda!
  2. Rujuk fakta pemakanan:
  3. Pertama, periksa saiz hidangan. Perhatikan ukuran satu hidangan dan berapa porsi dalam pakej.
  4. Kemudian perhatikan jumlah kalori setiap hidangan. Fikirkan tentang ukuran hidangan dan berapa banyak hidangan yang sebenarnya anda gunakan. Sekiranya anda menggandakan hidangan yang anda makan, anda akan menggandakan kalori dan nutrien, termasuk Nilai Peratus Harian (% DV).
  5. Hadkan semua yang disenaraikan antara Total Fat dan Sodium. Sebilangan besar orang memerlukan tidak lebih dari 56-78 gram lemak setiap hari. Ini termasuk tidak lebih daripada 16 gram lemak tepu, kurang dari dua gram lemak trans, dan kurang daripada 300 mg kolesterol (untuk diet 2.000 kalori - inilah sebabnya mengapa mengetahui set nombor peribadi anda adalah penting).
  6. Dapatkan cukup semua perkara yang disenaraikan antara Dietary Fiber dan vitamin. Pastikan anda mendapat 100 peratus serat, vitamin, mineral, dan nutrien lain yang anda perlukan setiap hari.
  7. Nilai Harian Peratus: Bahagian% DV memberitahu anda peratus setiap nutrien dalam satu hidangan, dari segi jumlah yang disyorkan setiap hari. Sebagai panduan, jika anda ingin mengonsumsi lebih sedikit nutrien (seperti lemak tepu, kolesterol, atau natrium), pilih makanan dengan% DV yang lebih rendah (5% lebih rendah rendah). Sekiranya anda ingin mengambil lebih banyak nutrien (seperti serat), cari makanan dengan% DV yang lebih tinggi (20% atau lebih tinggi).
  8. Secara umum, semasa anda berfikir tentang jumlah kalori dalam makanan setiap hidangan, ingat bahawa untuk diet 2,000 kalori:
  9. 40 kalori setiap hidangan dianggap rendah
  10. 100 kalori setiap hidangan dianggap sederhana dan
  11. 400 kalori atau lebih setiap hidangan dianggap tinggi.

Semasa anda membiasakan diri dengan label pemakanan, mulailah membuang makanan yang kelihatan baik pada mulanya, tetapi anda tahu ia tidak baik untuk anda berdasarkan ramuan dan fakta pemakanan mereka. Mangkuk sarapan Jimmy Dean yang beku & quotlight itu? Kandungan natrium di dalamnya — tanpa mengira label & quotlight & quot-di luar kawalan. Perkara yang sama berlaku untuk banyak makanan sejuk beku, jadi awasi. Hampiri makanan yang anda anggap sesuai untuk anda dengan mata baru, balikkan, dan tentukan berdasarkan label. Kemungkinan anda akan terkejut.

Pas Ketiga: Tentukan Perkara-perkara yang Sulit

Kini tiba masanya untuk mula memikirkan semua perkara yang masih ada. Di sinilah anda menganggap makanan sukar yang sebenarnya ingin anda simpan tetapi anda tahu mungkin sama sekali tidak baik untuk anda. Kami tidak ada bersama anda, jadi kami tidak boleh memaksa anda untuk membuangnya, tetapi kami akan memberi anda nasihat ini: anda lebih cenderung untuk mematuhi pilihan makanan yang akan anda buat semasa anda sampai kedai runcit jika anda tidak mempunyai ruji lama anda untuk kembali digunakan.

Mudah membuang kerepek, soda, dan gula-gula. Akan tetapi sukar untuk membuang pizza beku yang anda percayai untuk snek cepat ketika anda lapar pada waktu petang, atau burrito gelombang mikro yang tidak benar-benar & # x27 buruk untuk anda, tetapi ia juga tidak baik. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda boleh menyimpan makanan yang tidak baik jika anda mengubah tabiat anda, seperti menyimpan jag dari ladang di peti sejuk anda jika anda berjanji pada diri sendiri, anda hanya akan menggunakan satu sudu setiap hidangan. Kita semua tahu bahawa anda tidak akan menang & # x27t - tabiat berbuka tidak semudah itu.

Semasa saya menyelesaikan pekerjaan ini, saya mendapati beg sampah yang penuh dengan makanan yang mungkin tidak pernah saya ambil - banyak daripadanya sudah cukup lama, kerana saya cuba makan dengan baik. Oleh kerana saya mempunyai pangsapuri dan dapur yang agak kecil, tidak banyak yang perlu dibuang. Yang mengatakan, beg itu cukup berat. Saya menikmati makanan ringan masin dan gurih, jadi saya terpaksa membuang dua atau tiga jenis campuran makanan ringan masin, kerepek tortilla, daging yang telah disembuhkan di dalam peti sejuk, sos dan bumbu yang berisi sirap jagung, dan makan malam beku yang mungkin cepat ke gelombang mikro , tetapi mempunyai kandungan natrium dan lemak yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini sendiri, jangan risau — pantri saya kosong seperti milik anda.


Cara Menghidupkan Pantri Makanan Ringan Anda dan Memulakan semula Makanan Anda

Sekiranya matlamat anda untuk percutian atau tahun baru adalah anda yang lebih sihat, kabinet yang penuh dengan makanan ringan bergula dan makanan ringan yang terlalu banyak diproses adalah sekatan pertama anda yang serius. Sudah tiba masanya untuk membuang makanan ringan anda dalam kemuliaan dramatik sehingga anda & # 39; akan berpegang teguh pada keyakinan anda. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda membersihkan pantri sekali-sekala, ganti makanan ringan itu dengan alternatif yang sihat yang masih dapat memenuhi keinginan anda, dan mulailah memulakan jalan anda ke diet yang lebih sihat yang sebenarnya & # 39; ke.

Berani: Anda Akan Membuat Beberapa Pilihan yang Sukar

Sebelum kita memulakan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memanggil keberanian sebanyak mungkin. Untuk membuat perubahan seperti tongkat ini memerlukannya dengan cara yang dramatik sehingga anda tidak akan tergoda untuk hanya mengikut kebiasaan lama anda, dan mendidik diri anda supaya anda mempunyai pilihan yang sihat yang menyentuh tempat yang sama di lelangit anda yang dilayan oleh sebaliknya makanan yang teruk yang mungkin terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda.

Untuk membantu prosesnya, kami menjemput pakar pemakanan kegemaran kami untuk berkongsi cadangan mereka. Pakar pemakanan dan pakar diet berdaftar di Seattle, Andy Bellatti, dan pakar pemakanan dan kesihatan yang berpangkalan di Boston, Alannah DiBona, kedua-duanya mempunyai banyak pengalaman membantu individu mendapatkan diet mereka di landasan yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan individu mereka, dan memberikan cadangan mereka untuk bahagian ini .

Keluar dengan Yang Buruk: Buang Makanan Yang Sampah, Diproses Lebih Banyak, Tidak Sihat Yang Menyandera Kesihatan Anda

Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah memberi anda permulaan yang baru. Pergi ke dapur, dan dapatkan beg sampah yang besar. Buka semua kabinet dapur, dan bersiaplah untuk membuang (atau menderma, jika makanannya tidak mudah rusak dan dapur dapur atau sup masyarakat tempatan anda menerima sumbangan!) Makanan anda yang mengerikan. Inilah rancangan serangan anda.

Pas Pertama: Buang Semua Makanan Anda Yang Jelas Mengerikan

Gula-gula, kerepek, kuki, soda, jus buah yang mengandung gula — semuanya. Jangan risau, kami akan pergi ke kedai runcit sebentar lagi, jadi anda tidak akan dapat hidup tanpa makanan ringan terlalu lama.

Pas Kedua: Ketahui Cara Membaca Label Pemakanan, dan Gunakannya untuk Memutuskan Apa yang Perlu Dikekalkan

Sekiranya anda tidak sering membaca label makanan yang anda beli dan makan, mulakan sekarang dan gunakan untuk membantu anda memutuskan apa yang harus disimpan dan apa yang hendak dibuang. Lihat panduan pemakanan USDA & # x27s dan pengambilan kalori, lemak, vitamin, dan natrium harian yang disyorkan oleh FDA & # x27 untuk mengetahui berapa banyak makanan yang harus anda makan. Alannah DiBona mempunyai beberapa petua khusus mengenai cara membaca label pemakanan:

  1. Baca senarai ramuan: Bahan disenaraikan mengikut urutan penurunan jumlah. Apa sahaja produk mengandungi sebahagian besarnya akan muncul pertama dalam senarai ramuan, dan seterusnya dalam susutan yang menurun. Sekiranya anda melihat bahagian depan dan tengah lemak, gula atau garam, anda boleh menganggap makanan yang dimaksudkan tidak akan menjadi pilihan yang lebih sihat untuk anda!
  2. Rujuk fakta pemakanan:
  3. Pertama, periksa saiz hidangan. Perhatikan ukuran satu hidangan dan berapa porsi dalam pakej.
  4. Kemudian perhatikan jumlah kalori setiap hidangan. Fikirkan tentang ukuran hidangan dan berapa banyak hidangan yang sebenarnya anda gunakan. Sekiranya anda menggandakan hidangan yang anda makan, anda akan menggandakan kalori dan nutrien, termasuk Nilai Peratus Harian (% DV).
  5. Hadkan semua yang disenaraikan antara Total Fat dan Sodium. Sebilangan besar orang memerlukan tidak lebih dari 56-78 gram lemak setiap hari. Ini termasuk tidak lebih daripada 16 gram lemak tepu, kurang dari dua gram lemak trans, dan kurang daripada 300 mg kolesterol (untuk diet 2.000 kalori - inilah sebabnya mengapa mengetahui set nombor peribadi anda adalah penting).
  6. Dapatkan cukup semua perkara yang disenaraikan antara Dietary Fiber dan vitamin. Pastikan anda mendapat 100 peratus serat, vitamin, mineral, dan nutrien lain yang anda perlukan setiap hari.
  7. Nilai Harian Peratus: Bahagian% DV memberitahu anda peratus setiap nutrien dalam satu hidangan, dari segi jumlah yang disyorkan setiap hari. Sebagai panduan, jika anda ingin mengonsumsi lebih sedikit nutrien (seperti lemak tepu, kolesterol, atau natrium), pilih makanan dengan% DV yang lebih rendah (5% lebih rendah rendah). Sekiranya anda ingin mengambil lebih banyak nutrien (seperti serat), cari makanan dengan% DV yang lebih tinggi (20% atau lebih tinggi).
  8. Secara umum, semasa anda berfikir tentang jumlah kalori dalam makanan setiap hidangan, ingat bahawa untuk diet 2,000 kalori:
  9. 40 kalori setiap hidangan dianggap rendah
  10. 100 kalori setiap hidangan dianggap sederhana dan
  11. 400 kalori atau lebih setiap hidangan dianggap tinggi.

Semasa anda membiasakan diri dengan label pemakanan, mulailah membuang makanan yang kelihatan baik pada mulanya, tetapi anda tahu ia tidak baik untuk anda berdasarkan ramuan dan fakta pemakanan mereka. Mangkuk sarapan Jimmy Dean yang beku & quotlight itu? Kandungan natrium di dalamnya — tanpa mengira label & quotlight & quot-di luar kawalan. Perkara yang sama berlaku untuk banyak makanan sejuk beku, jadi awasi. Hampiri makanan yang anda anggap sesuai untuk anda dengan mata baru, balikkan, dan tentukan berdasarkan label. Kemungkinan anda akan terkejut.

Pas Ketiga: Tentukan Perkara-perkara yang Sulit

Kini tiba masanya untuk mula memikirkan semua perkara yang masih ada. Di sinilah anda menganggap makanan sukar yang sebenarnya ingin anda simpan tetapi anda tahu mungkin sama sekali tidak baik untuk anda. Kami tidak ada bersama anda, jadi kami tidak boleh memaksa anda untuk membuangnya, tetapi kami akan memberi anda nasihat ini: anda lebih cenderung untuk mematuhi pilihan makanan yang akan anda buat semasa anda sampai kedai runcit jika anda tidak mempunyai ruji lama anda untuk kembali digunakan.

Mudah membuang kerepek, soda, dan gula-gula. Akan tetapi sukar untuk membuang pizza beku yang anda percayai untuk snek cepat ketika anda lapar pada waktu petang, atau burrito gelombang mikro yang tidak benar-benar & # x27 buruk untuk anda, tetapi ia juga tidak baik. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda boleh menyimpan makanan yang tidak baik jika anda mengubah tabiat anda, seperti menyimpan jag dari ladang di peti sejuk anda jika anda berjanji pada diri sendiri, anda hanya akan menggunakan satu sudu setiap hidangan. Kita semua tahu bahawa anda tidak akan menang & # x27t - tabiat berbuka tidak semudah itu.

Semasa saya menyelesaikan pekerjaan ini, saya mendapati beg sampah yang penuh dengan makanan yang mungkin tidak pernah saya ambil - banyak daripadanya sudah cukup lama, kerana saya cuba makan dengan baik. Oleh kerana saya mempunyai pangsapuri dan dapur yang agak kecil, tidak banyak yang perlu dibuang. Yang mengatakan, beg itu cukup berat. Saya menikmati makanan ringan masin dan gurih, jadi saya terpaksa membuang dua atau tiga jenis campuran makanan ringan masin, kerepek tortilla, daging yang telah disembuhkan di dalam peti sejuk, sos dan bumbu yang berisi sirap jagung, dan makan malam beku yang mungkin cepat ke gelombang mikro , tetapi mempunyai kandungan natrium dan lemak yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini sendiri, jangan risau — pantri saya kosong seperti milik anda.


Cara Menghidupkan Pantri Makanan Ringan Anda dan Memulakan semula Makanan Anda

Sekiranya matlamat anda untuk percutian atau tahun baru adalah anda yang lebih sihat, kabinet yang penuh dengan makanan ringan bergula dan makanan ringan yang terlalu banyak diproses adalah sekatan pertama anda yang serius. Sudah tiba masanya untuk membuang makanan ringan anda dalam kemuliaan dramatik sehingga anda & # 39; akan berpegang teguh pada keyakinan anda. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda membersihkan pantri sekali-sekala, ganti makanan ringan itu dengan alternatif yang sihat yang masih dapat memenuhi keinginan anda, dan mulailah memulakan jalan anda ke diet yang lebih sihat yang sebenarnya & # 39; ke.

Berani: Anda Akan Membuat Beberapa Pilihan yang Sukar

Sebelum kita memulakan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memanggil keberanian sebanyak mungkin. Untuk membuat perubahan seperti tongkat ini memerlukannya dengan cara yang dramatik sehingga anda tidak akan tergoda untuk hanya mengikut kebiasaan lama anda, dan mendidik diri anda supaya anda mempunyai pilihan yang sihat yang menyentuh tempat yang sama di lelangit anda yang dilayan oleh sebaliknya makanan yang teruk yang mungkin terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda.

Untuk membantu prosesnya, kami menjemput pakar pemakanan kegemaran kami untuk berkongsi cadangan mereka. Pakar pemakanan dan pakar diet berdaftar di Seattle, Andy Bellatti, dan pakar pemakanan dan kesihatan yang berpangkalan di Boston, Alannah DiBona, kedua-duanya mempunyai banyak pengalaman membantu individu mendapatkan diet mereka di landasan yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan individu mereka, dan memberikan cadangan mereka untuk bahagian ini .

Keluar dengan Yang Buruk: Buang Makanan Yang Sampah, Diproses Lebih Banyak, Tidak Sihat Yang Menyandera Kesihatan Anda

Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah memberi anda permulaan yang baru. Pergi ke dapur, dan dapatkan beg sampah yang besar. Buka semua kabinet dapur, dan bersiaplah untuk membuang (atau menderma, jika makanannya tidak mudah rusak dan dapur dapur atau sup masyarakat tempatan anda menerima sumbangan!) Makanan anda yang mengerikan. Inilah rancangan serangan anda.

Pas Pertama: Buang Semua Makanan Anda Yang Jelas Mengerikan

Gula-gula, kerepek, kuki, soda, jus buah yang mengandung gula — semuanya. Jangan risau, kami akan pergi ke kedai runcit sebentar lagi, jadi anda tidak akan dapat hidup tanpa makanan ringan terlalu lama.

Pas Kedua: Ketahui Cara Membaca Label Pemakanan, dan Gunakannya untuk Memutuskan Apa yang Perlu Dikekalkan

Sekiranya anda tidak sering membaca label makanan yang anda beli dan makan, mulakan sekarang dan gunakan untuk membantu anda memutuskan apa yang harus disimpan dan apa yang hendak dibuang. Lihat panduan pemakanan USDA & # x27s dan pengambilan kalori, lemak, vitamin, dan natrium harian yang disyorkan oleh FDA & # x27 untuk mengetahui berapa banyak makanan yang harus anda makan. Alannah DiBona mempunyai beberapa petua khusus mengenai cara membaca label pemakanan:

  1. Baca senarai ramuan: Bahan disenaraikan mengikut urutan penurunan jumlah. Apa sahaja produk mengandungi sebahagian besarnya akan muncul pertama dalam senarai ramuan, dan seterusnya dalam susutan yang menurun. Sekiranya anda melihat bahagian depan dan tengah lemak, gula atau garam, anda boleh menganggap makanan yang dimaksudkan tidak akan menjadi pilihan yang lebih sihat untuk anda!
  2. Rujuk fakta pemakanan:
  3. Pertama, periksa saiz hidangan. Perhatikan ukuran satu hidangan dan berapa porsi dalam pakej.
  4. Kemudian perhatikan jumlah kalori setiap hidangan. Fikirkan tentang ukuran hidangan dan berapa banyak hidangan yang sebenarnya anda gunakan. Sekiranya anda menggandakan hidangan yang anda makan, anda akan menggandakan kalori dan nutrien, termasuk Nilai Peratus Harian (% DV).
  5. Hadkan semua yang disenaraikan antara Total Fat dan Sodium. Sebilangan besar orang memerlukan tidak lebih dari 56-78 gram lemak setiap hari. Ini termasuk tidak lebih daripada 16 gram lemak tepu, kurang dari dua gram lemak trans, dan kurang daripada 300 mg kolesterol (untuk diet 2.000 kalori - inilah sebabnya mengapa mengetahui set nombor peribadi anda adalah penting).
  6. Dapatkan cukup semua perkara yang disenaraikan antara Dietary Fiber dan vitamin. Pastikan anda mendapat 100 peratus serat, vitamin, mineral, dan nutrien lain yang anda perlukan setiap hari.
  7. Nilai Harian Peratus: Bahagian% DV memberitahu anda peratus setiap nutrien dalam satu hidangan, dari segi jumlah yang disyorkan setiap hari. Sebagai panduan, jika anda ingin mengonsumsi lebih sedikit nutrien (seperti lemak tepu, kolesterol, atau natrium), pilih makanan dengan% DV yang lebih rendah (5% lebih rendah rendah). Sekiranya anda ingin mengambil lebih banyak nutrien (seperti serat), cari makanan dengan% DV yang lebih tinggi (20% atau lebih tinggi).
  8. Secara umum, semasa anda berfikir tentang jumlah kalori dalam makanan setiap hidangan, ingat bahawa untuk diet 2,000 kalori:
  9. 40 kalori setiap hidangan dianggap rendah
  10. 100 kalori setiap hidangan dianggap sederhana dan
  11. 400 kalori atau lebih setiap hidangan dianggap tinggi.

Semasa anda membiasakan diri dengan label pemakanan, mulailah membuang makanan yang kelihatan baik pada mulanya, tetapi anda tahu ia tidak baik untuk anda berdasarkan ramuan dan fakta pemakanan mereka. Mangkuk sarapan Jimmy Dean yang beku & quotlight itu? Kandungan natrium di dalamnya — tanpa mengira label & quotlight & quot-di luar kawalan. Perkara yang sama berlaku untuk banyak makanan sejuk beku, jadi awasi. Hampiri makanan yang anda anggap sesuai untuk anda dengan mata baru, balikkan, dan tentukan berdasarkan label. Kemungkinan anda akan terkejut.

Pas Ketiga: Tentukan Perkara-perkara yang Sulit

Kini tiba masanya untuk mula memikirkan semua perkara yang masih ada. Di sinilah anda menganggap makanan sukar yang sebenarnya ingin anda simpan tetapi anda tahu mungkin sama sekali tidak baik untuk anda. Kami tidak ada bersama anda, jadi kami tidak boleh memaksa anda untuk membuangnya, tetapi kami akan memberi anda nasihat ini: anda lebih cenderung untuk mematuhi pilihan makanan yang akan anda buat semasa anda sampai kedai runcit jika anda tidak mempunyai ruji lama anda untuk kembali digunakan.

Mudah membuang kerepek, soda, dan gula-gula. Akan tetapi sukar untuk membuang pizza beku yang anda percayai untuk snek cepat ketika anda lapar pada waktu petang, atau burrito gelombang mikro yang tidak benar-benar & # x27 buruk untuk anda, tetapi ia juga tidak baik. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda boleh menyimpan makanan yang tidak baik jika anda mengubah tabiat anda, seperti menyimpan jag dari ladang di peti sejuk anda jika anda berjanji pada diri sendiri, anda hanya akan menggunakan satu sudu setiap hidangan. Kita semua tahu bahawa anda tidak akan menang & # x27t - tabiat berbuka tidak semudah itu.

Semasa saya menyelesaikan pekerjaan ini, saya mendapati beg sampah yang penuh dengan makanan yang mungkin tidak pernah saya ambil - banyak daripadanya sudah cukup lama, kerana saya cuba makan dengan baik. Oleh kerana saya mempunyai pangsapuri dan dapur yang agak kecil, tidak banyak yang perlu dibuang. Yang mengatakan, beg itu cukup berat. Saya menikmati makanan ringan masin dan gurih, jadi saya terpaksa membuang dua atau tiga jenis campuran makanan ringan masin, kerepek tortilla, daging yang telah disembuhkan di dalam peti sejuk, sos dan bumbu yang berisi sirap jagung, dan makan malam beku yang mungkin cepat ke gelombang mikro , tetapi mempunyai kandungan natrium dan lemak yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini sendiri, jangan risau — pantri saya kosong seperti milik anda.


Cara Menghidupkan Pantri Makanan Ringan Anda dan Memulakan semula Makanan Anda

Sekiranya matlamat anda untuk percutian atau tahun baru adalah anda yang lebih sihat, kabinet yang penuh dengan makanan ringan bergula dan makanan ringan yang terlalu banyak diproses adalah sekatan pertama anda yang serius. Sudah tiba masanya untuk membuang makanan ringan anda dalam kemuliaan dramatik sehingga anda & # 39; akan berpegang teguh pada keyakinan anda. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda membersihkan pantri sekali-sekala, ganti makanan ringan itu dengan alternatif yang sihat yang masih dapat memenuhi keinginan anda, dan mulailah memulakan jalan anda ke diet yang lebih sihat yang sebenarnya & # 39; ke.

Berani: Anda Akan Membuat Beberapa Pilihan yang Sukar

Sebelum kita memulakan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memanggil keberanian sebanyak mungkin. Untuk membuat perubahan seperti tongkat ini memerlukannya dengan cara yang dramatik sehingga anda tidak akan tergoda untuk hanya mengikut kebiasaan lama anda, dan mendidik diri anda supaya anda mempunyai pilihan yang sihat yang menyentuh tempat yang sama di lelangit anda yang dilayan oleh sebaliknya makanan yang teruk yang mungkin terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda.

Untuk membantu prosesnya, kami menjemput pakar pemakanan kegemaran kami untuk berkongsi cadangan mereka.Pakar pemakanan dan pakar diet berdaftar di Seattle, Andy Bellatti, dan pakar pemakanan dan kesihatan yang berpangkalan di Boston, Alannah DiBona, kedua-duanya mempunyai banyak pengalaman membantu individu mendapatkan diet mereka di landasan yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan individu mereka, dan memberikan cadangan mereka untuk bahagian ini .

Keluar dengan Yang Buruk: Buang Makanan Yang Sampah, Diproses Lebih Banyak, Tidak Sihat Yang Menyandera Kesihatan Anda

Perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah memberi anda permulaan yang baru. Pergi ke dapur, dan dapatkan beg sampah yang besar. Buka semua kabinet dapur, dan bersiaplah untuk membuang (atau menderma, jika makanannya tidak mudah rusak dan dapur dapur atau sup masyarakat tempatan anda menerima sumbangan!) Makanan anda yang mengerikan. Inilah rancangan serangan anda.

Pas Pertama: Buang Semua Makanan Anda Yang Jelas Mengerikan

Gula-gula, kerepek, kuki, soda, jus buah yang mengandung gula — semuanya. Jangan risau, kami akan pergi ke kedai runcit sebentar lagi, jadi anda tidak akan dapat hidup tanpa makanan ringan terlalu lama.

Pas Kedua: Ketahui Cara Membaca Label Pemakanan, dan Gunakannya untuk Memutuskan Apa yang Perlu Dikekalkan

Sekiranya anda tidak sering membaca label makanan yang anda beli dan makan, mulakan sekarang dan gunakan untuk membantu anda memutuskan apa yang harus disimpan dan apa yang hendak dibuang. Lihat panduan pemakanan USDA & # x27s dan pengambilan kalori, lemak, vitamin, dan natrium harian yang disyorkan oleh FDA & # x27 untuk mengetahui berapa banyak makanan yang harus anda makan. Alannah DiBona mempunyai beberapa petua khusus mengenai cara membaca label pemakanan:

  1. Baca senarai ramuan: Bahan disenaraikan mengikut urutan penurunan jumlah. Apa sahaja produk mengandungi sebahagian besarnya akan muncul pertama dalam senarai ramuan, dan seterusnya dalam susutan yang menurun. Sekiranya anda melihat bahagian depan dan tengah lemak, gula atau garam, anda boleh menganggap makanan yang dimaksudkan tidak akan menjadi pilihan yang lebih sihat untuk anda!
  2. Rujuk fakta pemakanan:
  3. Pertama, periksa saiz hidangan. Perhatikan ukuran satu hidangan dan berapa porsi dalam pakej.
  4. Kemudian perhatikan jumlah kalori setiap hidangan. Fikirkan tentang ukuran hidangan dan berapa banyak hidangan yang sebenarnya anda gunakan. Sekiranya anda menggandakan hidangan yang anda makan, anda akan menggandakan kalori dan nutrien, termasuk Nilai Peratus Harian (% DV).
  5. Hadkan semua yang disenaraikan antara Total Fat dan Sodium. Sebilangan besar orang memerlukan tidak lebih dari 56-78 gram lemak setiap hari. Ini termasuk tidak lebih daripada 16 gram lemak tepu, kurang dari dua gram lemak trans, dan kurang daripada 300 mg kolesterol (untuk diet 2.000 kalori - inilah sebabnya mengapa mengetahui set nombor peribadi anda adalah penting).
  6. Dapatkan cukup semua perkara yang disenaraikan antara Dietary Fiber dan vitamin. Pastikan anda mendapat 100 peratus serat, vitamin, mineral, dan nutrien lain yang anda perlukan setiap hari.
  7. Nilai Harian Peratus: Bahagian% DV memberitahu anda peratus setiap nutrien dalam satu hidangan, dari segi jumlah yang disyorkan setiap hari. Sebagai panduan, jika anda ingin mengonsumsi lebih sedikit nutrien (seperti lemak tepu, kolesterol, atau natrium), pilih makanan dengan% DV yang lebih rendah (5% lebih rendah rendah). Sekiranya anda ingin mengambil lebih banyak nutrien (seperti serat), cari makanan dengan% DV yang lebih tinggi (20% atau lebih tinggi).
  8. Secara umum, semasa anda berfikir tentang jumlah kalori dalam makanan setiap hidangan, ingat bahawa untuk diet 2,000 kalori:
  9. 40 kalori setiap hidangan dianggap rendah
  10. 100 kalori setiap hidangan dianggap sederhana dan
  11. 400 kalori atau lebih setiap hidangan dianggap tinggi.

Semasa anda membiasakan diri dengan label pemakanan, mulailah membuang makanan yang kelihatan baik pada mulanya, tetapi anda tahu ia tidak baik untuk anda berdasarkan ramuan dan fakta pemakanan mereka. Mangkuk sarapan Jimmy Dean yang beku & quotlight itu? Kandungan natrium di dalamnya — tanpa mengira label & quotlight & quot-di luar kawalan. Perkara yang sama berlaku untuk banyak makanan sejuk beku, jadi awasi. Hampiri makanan yang anda anggap sesuai untuk anda dengan mata baru, balikkan, dan tentukan berdasarkan label. Kemungkinan anda akan terkejut.

Pas Ketiga: Tentukan Perkara-perkara yang Sulit

Kini tiba masanya untuk mula memikirkan semua perkara yang masih ada. Di sinilah anda menganggap makanan sukar yang sebenarnya ingin anda simpan tetapi anda tahu mungkin sama sekali tidak baik untuk anda. Kami tidak ada bersama anda, jadi kami tidak boleh memaksa anda untuk membuangnya, tetapi kami akan memberi anda nasihat ini: anda lebih cenderung untuk mematuhi pilihan makanan yang akan anda buat semasa anda sampai kedai runcit jika anda tidak mempunyai ruji lama anda untuk kembali digunakan.

Mudah membuang kerepek, soda, dan gula-gula. Akan tetapi sukar untuk membuang pizza beku yang anda percayai untuk snek cepat ketika anda lapar pada waktu petang, atau burrito gelombang mikro yang tidak benar-benar & # x27 buruk untuk anda, tetapi ia juga tidak baik. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda boleh menyimpan makanan yang tidak baik jika anda mengubah tabiat anda, seperti menyimpan jag dari ladang di peti sejuk anda jika anda berjanji pada diri sendiri, anda hanya akan menggunakan satu sudu setiap hidangan. Kita semua tahu bahawa anda tidak akan menang & # x27t - tabiat berbuka tidak semudah itu.

Semasa saya menyelesaikan pekerjaan ini, saya mendapati beg sampah yang penuh dengan makanan yang mungkin tidak pernah saya ambil - banyak daripadanya sudah cukup lama, kerana saya cuba makan dengan baik. Oleh kerana saya mempunyai pangsapuri dan dapur yang agak kecil, tidak banyak yang perlu dibuang. Yang mengatakan, beg itu cukup berat. Saya menikmati makanan ringan masin dan gurih, jadi saya terpaksa membuang dua atau tiga jenis campuran makanan ringan masin, kerepek tortilla, daging yang telah disembuhkan di dalam peti sejuk, sos dan bumbu yang berisi sirap jagung, dan makan malam beku yang mungkin cepat ke gelombang mikro , tetapi mempunyai kandungan natrium dan lemak yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah ini sendiri, jangan risau — pantri saya kosong seperti milik anda.



Komen:

  1. Togquos

    Anda tidak betul. Saya pasti. Mari berbincang. E -mel saya di PM.

  2. Harun Al Rachid

    cinta...



Tulis mesej