Resepi terkini

Mendapatkan Tubuh Pantai Itu Mengambil Masa - Inilah Cara Memulakan Sekarang Tayangan slaid

Mendapatkan Tubuh Pantai Itu Mengambil Masa - Inilah Cara Memulakan Sekarang Tayangan slaid



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Musim panas adalah tiga bulan lagi, tetapi ini masih memberi anda banyak masa

Elakkan Minuman Gula-gula

istock

Jarang sekali anda mendengar persetujuan mutlak dalam dunia pemakanan, tetapi sebulat suara minum jus buah, soda, dan lain-lain minuman manis-gula akan menghalang matlamat penurunan berat badan anda. Di Amerika Syarikat, penggunaan minuman ini meningkat seiring dengan kadar obesiti, dan a tinjauan sistematik menggabungkan penemuan beberapa penyiasatan keratan rentas besar menyimpulkan bahawa penggunaan minuman manis gula sebahagian besarnya tidak digalakkan, terutama pada kanak-kanak dan remaja.

Bawa Makan Siang Seimbang ke Tempat Kerja

istock

Memotong Alkohol (Sebilangan Besar)

istock

Setelah seharian, koktel atau minuman yang menyegarkan lebih tepat daripada yang sesuai, tetapi jika anda berkomitmen untuk mencapai tubuh ideal anda, anda mungkin harus menghindari bar. Alkohol menghentikan metabolisme anda dan membuang kalori lain, menyebabkan apa sahaja yang anda makan baru-baru ini disimpan sebagai lemak, kata Pamela Peeke, M.D., pengarang Pembaikan Kelaparan. Penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan metabolisme ini didapati mensasarkan lemak perut, yang membawa kepada perut bir klasik. Tetapi jangan risau; kebebasan malam masih boleh diterima sepenuhnya - secara sederhana. Semasa memilih minuman beralkohol, pastikan itu sesuatu yang mudah dan lebih baik tidak ada payung mini.

Turunkan Berat Air

Menurunkan berat air adalah cara yang boleh dipercayai untuk mengecilkan pinggang dengan cepat. Air ada di sekitar tisu di antara sel anda, dan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan natrium menyebabkan pengekalan air tambahan. Setiap gram karbohidrat memerlukan tiga hingga empat gram air untuk memproses dan menyimpannya. Cara terbaik untuk mengurangkan pengekalan adalah dengan mengurangkan garam, minum air kelapa (ia membantu mengeluarkan natrium dari badan), dan mengambil ekstrak dandelion untuk meningkatkan kekerapan membuang air kecil. Ia juga membantu beralih ke diet rendah karbohidrat.

Makan Lebih Banyak Protein tanpa lemak

Kita semua suka daging, burger, dan stik rumah porter, tetapi potongan daging yang lebih gemuk ini cenderung untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan. Protein tanpa lemak seperti ayam belanda, dada ayam, salmon, tahu, dan telur adalah penting untuk membina otot, tetapi mereka juga akan membuat anda kenyang dan berpuas hati lebih lama.

Hilangkan Makanan yang Diproses

istock

Ikuti Latihan Kardiovaskular Mingguan dan Latihan Berat

istock

Sepanjang minggu kerja adalah mudah untuk menjalani rutinitas yang terlalu tidak aktif, tetapi duduk sepanjang hari sebenarnya boleh membunuh anda. Walau bagaimanapun, melakukan senaman kardiovaskular selama 150 minit seminggu dapat membalikkan beberapa kesan dari duduk sepanjang hari, dengan beberapa kajian dengan alasan bahawa senaman lebih penting untuk menurunkan berat badan daripada pengambilan kalori total. Berjam-jam berjalan membakar sekitar 400 kalori dan joging 600, tetapi senaman aerobik tidak semestinya merupakan kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Latihan berat badan sebenarnya dapat mempercepat penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme selama 36 jam setelah bersenam. Tidak ada masa untuk pergi ke gim setiap hari? Cubalah senaman ini yang boleh anda lakukan di dapur semasa anda memasak.

Berjumpa dengan Pakar Pemakanan

Menurunkan berat badan nampaknya mudah - anda bersenam, mengurangkan beberapa kalori, makan sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran - tetapi sebelum melakukan perubahan dramatik, ada baiknya berjumpa doktor, pakar diet atau pakar pemakanan. Ini profesional kesihatan boleh membuat rancangan makan yang sesuai dengan matlamat penurunan berat badan anda, kekangan diet, dan pilihan makanan.

Kecilkan Pinggan Anda

istock

Kunci penurunan berat badan adalah dengan makan lebih sedikit, tetapi menguruskan saiz bahagian adalah sukar ketika berhadapan dengan meja makan yang penuh dengan makanan yang menarik. Menggunakan pinggan dan perkakas yang lebih kecil adalah strategi yang berkesan dalam membatasi jumlah makanan yang dimakan. Eksperimen dari Universiti Cornell menunjukkan bahawa ketika pengunjung beralih dari piring 12-inci ke piring 10-inci, terdapat pengurangan kalori sebanyak 22 peratus yang dimakan.

Sarapan Pagi dan Makan Malam Rendah

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa menurunkan berat badan bukan mengenai berapa banyak kalori yang anda makan, melainkan ketika anda memakannya. Kajian menyimpulkan bahawa makan peratusan kalori yang lebih besar sebelum waktu makan tengah hari lebih kondusif untuk menurunkan berat badan berbanding makan kalori pada waktu petang. Sekiranya anda ingin mengurangkan keinginan anda, makan sarapan pagi yang besar.

Gunakan Sauna

Suhu yang kuat di sauna menenangkan, tetapi juga akan membantu mencairkan kepingan. Berpeluh dan terlalu panas badan mempercepat degupan jantung, meningkatkan peredaran darah, dan membantu menurunkan berat badan garam dan air. Berpeluh turun adalah fenomena sebenar, menjadikan ini kaedah penurunan berat badan yang paling menenangkan. Mulakan dengan sauna sekali atau dua kali seminggu selama 15 hingga 20 minit, dan cuba lakukan hingga 30 minit sesi, yang dapat membakar antara 150 dan 300 kalori.


Bekerja Ke Tubuh Pantai Itu?

Musim panas dengan cepat meluncur dan meninggalkan banyak dari kita bergegas untuk mendapatkan badan & rdquo & hellip yang khayalan & ldquobeach Dan tentu saja, anda mungkin telah menunggu hingga saat-saat terakhir untuk memulakan musim panas anda. Walaupun ini adalah rancangan yang disyorkan & ndash ingat kami mahu amalan yang berterusan, membentuk tabiat, sihat & ndash ada beberapa cara untuk membantu mempercepat hasil anda.


Berusaha Menuju Badan Pantai?

Musim panas dengan cepat meluncur dan meninggalkan banyak dari kita bergegas untuk mendapatkan badan & rdquo & hellip yang khayalan & ldquobeach Dan tentu saja, anda mungkin telah menunggu hingga saat-saat terakhir untuk memulakan musim panas anda. Walaupun ini adalah rancangan yang disyorkan & ndash ingat kami mahu amalan yang berterusan, membentuk tabiat, sihat & ndash ada beberapa cara untuk membantu mempercepat hasil anda.


Berusaha Menuju Badan Pantai?

Musim panas dengan cepat meluncur dan meninggalkan banyak dari kita bergegas untuk mendapatkan badan & rdquo & hellip yang khayalan & ldquobeach Dan tentu saja, anda mungkin telah menunggu hingga saat-saat terakhir untuk memulakan musim panas anda. Walaupun rancangan ini & ndash disyorkan & ndash ingat kami mahu amalan yang berterusan, membentuk tabiat, sihat & ndash ada beberapa cara untuk membantu mempercepat hasil anda.


Berusaha Menuju Badan Pantai?

Musim panas dengan cepat meluncur dan meninggalkan banyak dari kita berebut untuk mendapatkan badan & rdquo & hellip yang khayalan & ldquobeach Dan tentu saja, anda mungkin telah menunggu hingga saat-saat terakhir untuk memulakan musim panas anda. Walaupun rancangan ini & ndash disyorkan & ndash ingat kami mahu amalan yang berterusan, membentuk tabiat, sihat & ndash ada beberapa cara untuk membantu mempercepat hasil anda.


Bekerja Ke Tubuh Pantai Itu?

Musim panas dengan cepat meluncur dan meninggalkan banyak dari kita bergegas untuk mendapatkan badan & rdquo & hellip yang khayalan & ldquobeach Dan tentu saja, anda mungkin telah menunggu hingga saat-saat terakhir untuk memulakan musim panas anda. Walaupun ini adalah rancangan yang disyorkan & ndash ingat kami mahu amalan yang berterusan, membentuk tabiat, sihat & ndash ada beberapa cara untuk membantu mempercepat hasil anda.


Berusaha Menuju Badan Pantai?

Musim panas dengan cepat meluncur dan meninggalkan banyak dari kita bergegas untuk mendapatkan badan & rdquo & hellip yang khayalan & ldquobeach Dan tentu saja, anda mungkin telah menunggu hingga saat-saat terakhir untuk memulakan musim panas anda. Walaupun ini adalah rancangan yang disyorkan & ndash ingat kami mahu amalan yang berterusan, membentuk tabiat, sihat & ndash ada beberapa cara untuk membantu mempercepat hasil anda.


Bekerja Ke Tubuh Pantai Itu?

Musim panas dengan cepat meluncur dan meninggalkan banyak dari kita bergegas untuk mendapatkan badan & rdquo & hellip yang khayalan & ldquobeach Dan tentu saja, anda mungkin telah menunggu hingga saat-saat terakhir untuk memulakan musim panas anda. Walaupun ini adalah rancangan yang disyorkan & ndash ingat kami mahu amalan yang berterusan, membentuk tabiat, sihat & ndash ada beberapa cara untuk membantu mempercepat hasil anda.


Bekerja Ke Badan Pantai?

Musim panas dengan cepat meluncur dan meninggalkan banyak dari kita bergegas untuk mendapatkan badan & rdquo & hellip yang khayalan & ldquobeach Dan tentu saja, anda mungkin telah menunggu hingga saat-saat terakhir untuk memulakan musim panas anda. Walaupun rancangan ini & ndash disyorkan & ndash ingat kami mahu amalan yang berterusan, membentuk tabiat, sihat & ndash ada beberapa cara untuk membantu mempercepat hasil anda.


Bekerja Ke Badan Pantai?

Musim panas dengan cepat meluncur dan meninggalkan banyak dari kita bergegas untuk mendapatkan badan & rdquo & hellip yang khayalan & ldquobeach Dan tentu saja, anda mungkin telah menunggu hingga saat-saat terakhir untuk memulakan musim panas anda. Walaupun ini adalah rancangan yang disyorkan & ndash ingat kami mahu amalan yang berterusan, membentuk tabiat, sihat & ndash ada beberapa cara untuk membantu mempercepat hasil anda.


Bekerja Ke Badan Pantai?

Musim panas dengan cepat meluncur dan meninggalkan banyak dari kita bergegas untuk mendapatkan badan & rdquo & hellip yang khayalan & ldquobeach Dan tentu saja, anda mungkin telah menunggu hingga saat-saat terakhir untuk memulakan musim panas anda. Walaupun rancangan ini & ndash disyorkan & ndash ingat kami mahu amalan yang berterusan, membentuk tabiat, sihat & ndash ada beberapa cara untuk membantu mempercepat hasil anda.


Tonton videonya: PowerPoint animācijas (Ogos 2022).